Отказаться от злоупотребления гаджетами, не скроллить ленту новостей перед сном, не отвлекаться на экран телефона во время разговора с близкими… Это и правда отличная цель! Психолог Анастасия Глебова дает пять подсказок, как именно победить цифровую зависимость. 1. Выясните, есть ли у вас зависимость, и сделайте первый шаг Признаки зависимости от гаджетов: Вы можете обнаружить у себя все перечисленные признаки зависимости или только часть из них, но в любом случае не пытайтесь решить их все разом. Начните с малого. Вам нужна только одна задача, причем самая простая. Попробуйте: Когда вы поймете, что задачу удается выполнить без труда, переходите к следующей ступени и выдвигайте к себе более строгие требования. Следующие шаги подробно описаны тут >>
Отказаться от злоупотребления гаджетами, не скроллить ленту новостей перед сном, не отвлекаться на экран телефона во время разговора с близкими… Это и правда отличная цель! Психолог Анастасия Глебова дает пять подсказок, как именно победить цифровую зависимость.
1. Выясните, есть ли у вас зависимость, и сделайте первый шаг
Признаки зависимости от гаджетов:
- вы листаете соцсети во время еды,
- не можете оторваться от телефона во время разговора,
- много играете на телефоне/планшете в игры,
- ходите с гаджетом в туалет,
- берете телефон в постель и засыпаете с ним,
- замещаете им все другие развлечения.
Вы можете обнаружить у себя все перечисленные признаки зависимости или только часть из них, но в любом случае не пытайтесь решить их все разом. Начните с малого. Вам нужна только одна задача, причем самая простая.
Попробуйте:
- убирать телефон, когда вы едите или общаетесь, хотя бы на первые 10 минут;
- проверять новости только раз или два в день, а не пять;
- ставить таймер на время игры или чтения новостей, но для начала не слишком суровый;
- сделать спальню свободной от гаджетов зоной как минимум на один день в неделю.
Когда вы поймете, что задачу удается выполнить без труда, переходите к следующей ступени и выдвигайте к себе более строгие требования.
Следующие шаги подробно описаны тут >>