Что нужно разворачивать ноги в тазобедренных суставах, а не крутить в коленях — давно стало общим местом. Действительно, в тбс диапазон ротации ~ 90 гр, а в колене всего 15 гр. Но соосность костей бедра и голени и отсутствие вращения между ними — это некий идеальный и недостижимый образ, что для Падмасаны, что для Вирасаны. На самом деле, вращение и там, и там присутствует, не может не присутствовать. И если не выходить за углы, заложенные природой, и возможности конкретного тела на данный час, то ничего худого и не случится.
Разворот голени наружу в коленном сустава в тандеме с разворотом бедра наружу в тазобедренном приведут нашу ногу в Падмасану. Тут нужно вспомнить про двуглавую мышцу бедра и большую приводящую:
✅Двуглавая мышцы бедра сгибает колено и вращает голень наружу.
✅Сокращение обеих мышц будет разгибать ногу в тазобедренном суставе и тем самым опускать колено вниз к полу.
✅Сокращение большой приводящей добавит разворота бедра наружу.
✅Основная функция большой приводящей — приведение бедра, что создаст хороший фундамент для восходящего движения в Падмасане.
⠀
Всего 2 мышцы, а столько плюсов от их сокращения!
Знаете эти мышцы в своём теле? Чувствуете? Работаете ими осознанно? В каких ещё асанах их стоит сокращать?