В нынешнем мире проблема лишнего веса существует не только у женщин, но и у мужчин. Что делать, если прекрасный принц, за которого вы вышли замуж, набрал пару, а может и не пару, лишних килограмм? Если супруг говорит, что он любит свой животик и второй подбородок, придется брать заботу о его здоровье в свои руки.
А надо ли заставлять?
Вопрос «Как похудеть своего мужчину?» мучает многих современных женщин. В Интернете можно найти множество форумов и обсуждений на эту тему. Девушки разных возрастов пробуют разные способы вовлечения супругов в среду похудения. Но не всем удается это сделать. Также не многим удается удержать мужчин и заставить добиться нужных результатов.
Именно поэтому крайние методы принуждения тут не помогут. Надо подходить с разумной точки зрения, учитывая мужскую психологию. Побудить мужчину к похудению методом «кнута и пряника» не получится. Ведь нужно не просто усадить его на диету, а добиться вместе с ним хороших результатов.
Мужчины не любят давление в их сторону, поэтому противоречат любым вашим попыткам уговорить его похудеть. Они даже могут чувствовать обиду из-за того, что любящая супруга не принимает их такими, какие они есть.
Чтобы по-настоящему помочь мужчине, стоит разобраться в причинах появления лишнего веса. Это может быть сидячая работа, недостаточность активности, частое употребление фаст-фуда и даже стресс на работе. На начальном этапе требуется искоренить проблему. Перестать употреблять вредную пищу, больше двигаться, а иногда даже сменить рабочее место, если стресс уж очень велик. Если вы обнаружили проблему, поддержите его, ни в коем случае не критикуйте. И не забывайте, что принуждение мужчины к похудению тоже провоцирует стресс, что может привести еще к большему его набору.
Помогите найти стимул к похудению
«Похудеть» мужа гораздо труднее, чем похудеть самой, ведь замотивировать другого человека сложно. Не стоит обижаться, ставить ультиматумы, если мужчина отказывается садиться на диету. Лучше помогите ему психологически, поддержите, помогите найти мотивацию. Потребуется поддержка в его начинании.
Напомните мужу, что лишний вес – это прямой путь ко многим заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт, гипертония, диабет. Не стоит запугивать, нужно просто аккуратно намекнуть, что со здоровьем шутки плохи. Аргументируйте тем, что лишний вес вреден для здоровья.
Покажите супругу хороший пример: начните ходить в спортивный зал или бассейн, начните правильно питаться. Когда он увидит ваши успехи, и сам захочет быть здоровее.
Никогда не пытайтесь посадить мужчину на строгую диету. Не стоит его сильно ограничивать. Главное – уберите из рациона жареное, мучное, фаст-фуд.
Обязательно поощряйте его за достижения.
Порадуйтесь за него, когда увидите меньшую цифру на весах. Скажите, что он стал выглядеть более привлекательным и, главное, здоровым.
Позволяйте мужу один раз в неделю расслабиться. Пусть съест бургер или бутерброд с маслом. Слишком сильные ограничения тоже ни к чему хорошему не приведут.
Скажите, что если он сбросит пару килограммов, то несомненно будет выглядеть лучше всех на работе, покажет свой нерушимый характер. В общем, потешьте его мужское эго.
Худейте вместе
Если у супруга не хватает сил и мотивации худеть самостоятельно – поддержите его. Это поможет ему не бросить идею похудения на начальном этапе. Вы можете готовить вместе вкусные и полезные блюда, бегать по утрам или вечерам, записаться в спортзал или бассейн, тем более, во многих спортзалах семейным парам предоставляются скидки.
Чтобы убедить мужчину заниматься спортом, в первую очередь запишитесь в спортзал самостоятельно. Наблюдая за вами мужчина может заинтересоваться темой спорта и начать ходить в спортзал самостоятельно. Так же можно проводить занятия в форме соревнования. Мужчина захочет отжаться больше раз чем вы, поставить больший вес, добиться результатов быстрее вас. Соревнование привносит азарт.
Обязательно делитесь своими успехами. Обсуждайте план питания и физические нагрузки, чтобы похудение давалось легко и с интересом. Делайте фотографии и сравнивайте их со старыми, чтобы увидеть, что ваши старания не напрасны.
Следите за тем, чтобы муж хорошо высыпался. Ведь недосып вызывает чувство голода.
Организуйте правильное питание для всех членов семьи
Не загоняйте мужа в серьезные рамки, это создаст ощущение плена и отсутствия свободы выбора. Вместо этого предложите ему перейти на правильное питание. Делайте это медленно, шаг за шагом, чтобы не навредить здоровью.
Не исключайте сразу все вредные продукты. Сначала уберите мучное, затем жареное и жирное. На их место вводите новые полезные блюда. Убирайте количество потребляемой пищи постепенно, кладите больше салата, а не картофеля и мяса.
Уменьшите потребление белого хлеба. Отдайте предпочтение черному хлебу и хлебу грубого помола.
Замените свинину птицей и рыбой. Попробуйте приготовить мясо на пару, запечь в фольге или пожарить без масла.
Исключите алкоголь из своей жизнь. Во-первых, в нем содержится большое количество калорий, во-вторых алкогольная продукция задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.
Перейдите на дробное питание. Употребляйте пищу вместе с мужем небольшими порциями 4-5 раз в день. Это создаст ощущение сытости и перебьет желание постоянно перекусывать вредными продуктами.
Обязательно пейте воду. Выпитая норма воды – прямой путь к здоровому телу. Пейте вместе с мужем стакан воды с утра, за 30 минут и между приемами пищи.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Пища должна перевариться до того, как вы уснете. Если чувствуете сильный голод – съешьте овощной салат или выпейте стакан кефира.
Не забывайте, что правильно приготовленная еда бывает даже вкуснее вредного фаст-фуда. Готовьте вместе с мужем салаты, котлетки на пары и тушеную рыбу. Приучите его питаться вкусно и правильно. А главное – проводите время за готовкой вместе.
Разнообразьте ваше меню. В него могу входить овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, крупы, молочные продукты. Включайте в рацион всего понемногу. Сделайте так, чтобы худеть было весело и интересно.
Неправильный распорядок приемов пищи тоже является причиной лишнего веса. Особенно когда супруг ничего не ест на работе, а вечером дома любит вкусно покушать. Продумайте план питания на день. Завтрак должен быть обязательно. Если нет возможности правильно питаться на работе в обед, складывайте боксы с едой на работу. Это поможет следить за съеденной пищей на работе. Интересно их оформляйте – поднимите настроение второй половинке. Ужин должен быть сытным и легкоусваиваемым
Занятия спортом
Чтобы ускорить процесс похудения и привести тело в тонус, нужно заниматься спортом. Это может быть спортзал, бассейн, йога или утренние пробежки. Уговорите мужа купить абонемент в спортивный зал и ходите туда вместе с ним несколько раз в неделю. Вместо вечерних посиделок перед телевизором можно выходить на улицу, играть в волейбол или заниматься ездой на велосипеде. Сделайте свою жизнь более активной, привнесите с нее немного спорта. И вы увидите, что результат не заставит себя долго ждать.
Можете сделать ему подарок в виде абонемента в спортзал. Мотивация в виде «не пропадать же добру» тоже может сработать.
Сходите вместе на танцы. Это поможет похудеть и невероятно романтично.
Обратитесь за помощью
На помощь могут прийти диетологи и психологи, которые посмотрят с профессиональной точки зрения на проблему. Они помогут вам установить баланс с вашим телом. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания, будет наблюдать за всем процессом похудения, ответит на интересующие вопросы. Психолог поможет избежать срывов, сможет направить мысли в нужное русло. Он покажет, что мы худеем только во благо себе и своему здоровью.
Личный тренер поможет мужчине полюбить спорт и заниматься им регулярно. Ничто так не мотивирует, когда тебя поддерживает тренер. Он знает, как правильно составить план тренировок и поможет избежать травм в спортивном зале.
Если старания ни к чему не приводят, стоит обратиться к врачу. Он поможет узнать в чем причина, даст направления на необходимые анализы. Возможно есть проблемы в функционировании щитовидной железы или сбои гормонального фона.
Главное – не сдаваться
Похудение – это не быстрый процесс. Он требует мотивации и серьезности. «Похудеть» супруга довольно сложно, иногда кажется практически невозможным. Но результат стоит потраченных сил и нервов. Когда вы добьетесь первых результатов, похудение будет даваться проще, ведь вы уже знаете, где ваши слабые и сильные места, какие тренировки и план питания вам подходит. Первый успех очень сильно мотивирует не останавливаться.
Не сдавайся, помни, что нет ничего невозможного, и вы с вашим супругом добьетесь невероятных успехов.
Но если вам никак не удается убедить мужа вести здоровый образ жизни, не расстраивайтесь. Если вы не можете изменить что-то вокруг себя, меняйте свое отношение к ситуации. Любите своего мужа таким, какой он есть, и никакая цифра на весах не способна разрушить вашу любовь.
Чего ни в коем случае нельзя делать:
1. Если вы не хотите, чтобы ваш муж начал комплексовать и был неуверенным в себе, то ни в коем случае не вешайте на стенах фотографии симпатичных подтянутых парней. Из-за такого вашего поведения муж станет злым и раздражительным, и никакие аргументы в пользу похудения уж точно не помогут.
2. Не ставьте ультиматумы. Это может разрушить ваши отношения. Мужчина почувствует, что вы его не любите и не принимаете таким, какой он есть.