Сон дает энергетическую подзарядку нашему организму, отдых и расслабление мышцам, время для усвоения информации нервной системой. Здоровый сон – это время активного восстановления после нагрузки предыдущего дня.
Нормы сна для каждого разные. Но продолжительность сна менее семи часов является для организма стрессом. После одной бессонной ночи организм компенсирует недосып в течение трех дней.
Эволюционно наш организм привычен ложиться с наступлением темноты и просыпаться с рассветом, и это дает организму возможность полноценно выспаться. Однако современный ритм жизни многих людей выбивается из естественных циклов и все чаще беспокоит бессонница и нарушение сна.
Чтобы быстро уснуть и крепко спать нужно постараться максимально настроиться на природные ритмы дня и ночи, ложиться и вставать в одно время. Именно такой режим позволит вам полноценно отдохнуть за ночь, восстановить энергию и легко просыпаться по утрам.
Нарушения сна могут проявляться по-разному:
- При эмоциональном перевозбуждении и тяжести рабочего дня, когда мысли роятся в голове, порой часами не получается уснуть.
- Поверхностный тревожный сон, с частыми пробуждения, чуткий к малейшим звукам и раздражителям характерен для тревожных состояний и хронической усталости в периоды, когда сложно сосредоточиться и удерживать ясность мыслей в голове.
- Часто, просыпаясь ночью вы не можете уснуть в течении нескольких часов, а желанный сон наступает под утро, когда уже нужно вставать.
- Пробуждение через 2-3 часа от момента засыпания, вне зависимости от времени засыпания,связано с появлением едва заметных дискомфортных ощущений, мышечного и венозного застоя. После такой ночи особенно тяжело вставать рано утром.
Уроки по методу Фельденкрайза, выполненные перед сном, помогут расслабить мышцы, снять нервное напряжение и повышенную тревожность, заснуть глубоким сном, восстанавливающим и оздоравливающим тело.
Присоединяйтесь!
Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Сложности засыпания
При эмоциональном перевозбуждении и тяжести рабочего дня, когда мысли роятся в голове, порой часами бывает тяжело уснуть. Психическое возбуждение сопровождается телесным, мышцы напряжены и скованы. Глаза вместе с тревожными мыслями скачут и мечутся. Напряжение глаз, их усталость отражает возбуждение и истощение нервной системы, когда организм настолько взвинчен, что не может уснуть.
При психическом возбуждении:
- возникает напряжение в глазах,
- раздражает яркий свет и угнетает сумеречное освещение,
- появляется усталость, сухость и резь в глазах.
Снимая напряжение глаз, уменьшая зрительное раздражение мы адресуемся к возбужденному мозгу и успокаиваем нервную систему. Этим мы помогаем себе лучше спать и просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Урок движения по методу Фельденкрайза:
- восстанавливает плавность движения глаз для успокоения нервной системы,
- увеличивает амплитуду подвижности для возможности взглянуть на вещи с другой стороны,
- замедляет движения глаз и скорость мыслей,
- снимает психическое напряжение и способствуют сну.
Если вы долго не можете заснуть и регулярно не высыпаетесь, то вам подойдет урок – сложности засыпания
Урок 2. Поверхностный сон
Накопившаяся эмоциональная напряженность и стресс влекут за собой поверхностный и беспокойный сон.
Частые пробуждения, создают впечатление нахождения в полудреме без полноценного отдыха и расслабления. После такого сна просыпаешься уставшим и разбитым.
Люди, лишенные полноценной фазы быстрого сна:
- становятся еще более возбужденными,
- у них повышается аппетит,
- появляются немотивированные страхи,
- возникает моторное перевозбуждение,
- снижается память и концентрация внимания, порочный круг замыкается.
Урок движения по методу Фельденкрайза позволит:
- глубоко и полноценно расслабиться,
- снять двигательное перевозбуждение,
- погрузиться в полноценный глубокий сон,
- уменьшить эмоциональную тревожность,
- восстановиться нервной системе и всему организму.
Если вы спите урывками и просыпаетесь от малейшего шороха, то вам подходит урок – поверхностный сон
Урок 3. Пробуждение каждые 2-3 часа
Скованность и напряжение мышц приводят к тому, что мы много ворочаемся в постели и часто просыпаемся ночью.
Едва заметные дискомфортные ощущения мышечного и венозного застоя будят нас примерно каждые 2-4 часа. Возникает желание перевернуться на другой бок, попить воды или сходить в туалет.
Назойливые ощущения будят через некоторое время снова и снова, делая сон прерывистым и неполноценным. После такой ночи утром встаешь уставшим и разбитым, словно и не отдохнул.
Движения во время сна могут быть связаны с:
- рефлексом на перемену положения тела в связи с застоем крови в мышцах,
- поиском положения для максимального расслабления,
- венозным застоем со стороны головы,
- раздражением от активности внутренних органов, усиленной перистальтикой желудка и кишечника, наполнением мочевого пузыря.
Уроки движения по методу Фельденкрайза, выполняемые перед сном, помогут:
- снять мышечное напряжение в теле и глубоко расслабиться,
- улучшить кровоток и уменьшить застойные явления в мышцах перед сном,
- меньше ворочаться ночью и глубоко спать,
- качественнее высыпаться, просыпаться отдохнувшим и с чувством удовлетворения от сна.
Если вы никак не можете найти удобную позу для сна и постоянно просыпаетесь, то вам подходит урок – пробуждение каждые 2-3 часа
Урок 4. Трудности раннего подъема
Сон с пробуждением в ранние утренние часы, с 3 до 5 часов утра, признак хронического стресса, который связан с дисбалансом вегетативной нервной системы. Один из частых симптомов – просыпаться ночью с чувством тревоги и даже страха, сердцебиением и внутренним возбуждением.
Проснувшись в середине ночи, бывает долго не уснуть на протяжении долгих часов и желанный сон наступает под утро, когда уже нужно вставать.
Гармоничное чередование физической и умственной активности способствует сохранению баланса тонуса нервной системы. Регулярная физическая активность – один из главных способов быстро засыпать по ночам, спать крепко и глубоко.
Уроки движения по методу Фельденкрайза:
- переключат с тревожных мыслей на сосредоточение в движении,
- усилят поток рецепторной информации от мышц к нервной системе,
- снимут возбуждение симпатической нервной системы,
- убаюкают в движении.
Если вы часто просыпаетесь с чувством тревоги, беспокойства и потом долго не можете заснуть, то вам подходит урок – трудности раннего подъема