Знакомо ли вам ощущение, что постоянно хочется что-нибудь скушать? Шоколадку, конфетку, пончик? Любой простенький перекус. Что-нибудь вредное, что будет отличаться от обычной пищи.
Про вред для фигуры от таких перекусов вам расскажут на другом канале. Я же хочу поговорить, что дело здесь не в еде. А в том, что заставляет вас искать чувство наполненности в еде.
Еда — интересная вещь
Ею мы наполняем живот, чтобы ощутить сытость. При этом же, она дает нам почувствовать наполненность, удовлетворение, спокойствие. Словно мы в безопасности. Именно из-за этого, после еды вас еще клонит в сон.
📌 Эмоциональный голод (жажда нового, нехватка старого, страх, стресс, переживания) ощущается также, как и физический. Еще с самого нашего детства. Ведь как было: вам плохо — вы плачете, вы голодны — плачете, заскучали — плачете. А мама уже бежит кормить вас грудным молоком.
Так вырабатывается привычка, решать все через еду. Возвращаться в беззаботное детство. Но это разрушительная привычка. За которую вы можете себя корить, обещать больше не срываться. Но повторять все с каждым новым стрессом.
Выход из нее один — осознанность и диалог с собой.
В следующий раз, когда вы решите перекусить, задайте себе вопросы:
1️⃣ Точно ли я хочу сейчас есть или это желание наполнить себя чем-то иным?
2️⃣ Какие чувства я сейчас испытываю?
3️⃣ О каких потребностях говорят мои чувства?
4️⃣ Как я могу получить сейчас желаемое, если не из еды?
Вопросы можно продолжать до бесконечности. Но важнее то, чтобы вы научились выстраивать диалог с самой собой. Научились разделять эмоциональный голод и физический.
Ведь когда у вас болит голова от голода, вы можете решить эту проблему обезболивающим или покушав. Только таблетка вам поможет временно, а еда решит проблему. Так же и в эмоциональном. Вы можете заесть, а можете услышать свои желания.
Кстати, если ваша потребность в перекусах — желание разнообразить питание:
Съесть бутерброд с рыбой, вместо обычного второго. То может вам нужно именно разнообразить свой рацион. Сейчас сложно найти хорошие рецепты, чтобы они были просто расписаны. Но в приложениях есть простые рецепты с видео/фото-инструкцией. Подробные граммовки на нужное количество порций.
Если у вас есть какие-либо проблемы с едой, то советую почитать про расстройство пищевого поведения (РПП). В это заболевание попадает и желание покушать мел, и простое переедание. Если будет интересно, то могу сама написать статью на эту тему.
Но стоит отметить, что РПП серьезная проблема. Часто, мы её даже не осознаем, пока не запустим. Поэтому, если отметите у себя симптомы, то проконсультируйтесь с вашим психологом.
❓ Есть ли у вас проблемы с перееданием или перекусами? Заставляли ли вас в детстве доедать все через силу? Переживаете ли вы сейчас, что какая-то еда в холодильнике может стухнуть?
✅ Ставьте нравится, если узнали свою проблему в статье. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о семейных отношениях и женском счастье. Делитесь статьей с друзьями.