Как человек, который похудел в своей время на 20 кг, могу выступать коучем и мотиватором. И заметьте, абсолютно бесплатно!
Так вот, после того, как я стала работать дистанционно, стало мне совершенно очевидным, что надо себя ограничивать в еде. Ведь холодильник рядышком и уж очень люблю перекусить.
У моей мамы был также опыт похудения на 20 кг за счет снижения калорий, поэтому я выбрала себе такой же путь — ограничение в 1300 килокалорий в день.
Стала покупать продукты с пониженным содержанием калорий. Зарплата позволяла покупать сладости, например, в RED шоколаде всего 300 ккал на 100 граммов, что очень и очень мало для шоколада, а я же сладкоежка. Благодаря даче стала закрывать для себя варенье на стевии. Делилась рецептами тут, причем тут не только рецепты варенья, но и низкокалорийных котлет, оладий. Да, низкокалорийное не очень вкусно, зато действенно.
Купила весы кухонные, завела себе табличку в Excel, в которой фиксирую все, что я съела.
В третьем столбце формула для расчета калорий съеденного продукта. Строчек может быть больше. Вы можете найти для себя подходящее приложение в интернете. Я для себя нашла такой выход (что ж я с формулами не разберусь ;)).
Если готовлю что-то, то все взвешиваю, считаю калории всех продуктов. А затем взвешиваю итоговое блюдо и делаю расчет ккал на 100 граммов.
Если я не знаю, сколько килокалорий в супе (считать муторно), то ориентируюсь на интернет. Особой беды тут нет. Главное, выбираю средние или наибольшие значения — мол, не посчитала сама калории, наказываю себя.
И знаете, что самое интересное? В худении помогают загрузочные дни. Помню, как просидела на диете два первых месяца, а вес перестал уходить. И тут случилось аж 2 праздника подряд, ох, как я налопалась. Стала на весы — так у меня минус сколько-то!
С тех пор устраивала загрузочные дни раз в неделю. Они помогают выдержать психологически диету и ограничения :)
А почему сейчас предлагаю? Да забросила диету, надо худеть, ибо снова набрала килограммы. Вот, три недели снова как считаю калории. Результат: – 2 кг. Так что присоединяйтесь! Если получилось у меня, то у вас тоже, ведь я та еще ленивая тетеря))
P.S. Спасибо, что дочитали статью до конца! Всем мотивации для решения важных дел :)
#диета #здоровое питание #худеем #худеть легко #мотивация
