Когда вы слышите слово "упражнения", о чем вы думаете? Большинство людей сразу же думают о тренажерном зале, некоторые - о беге или пробежке. В принципе, все, что требует от тела двигаться определенным образом для достижения физической формы, является упражнением.
Разные упражнения выполняются по разным причинам. Аэробные упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, тем самым помогая сердцу лучше перекачивать кровь. Существуют также упражнения, которые помогают развивать гибкость, равновесие и увеличивать силу. Два совершенно разных вида упражнений, которые способствуют общему оздоровлению организма, - это статические и динамические упражнения. Люди, которые ходят в спортзал, чтобы поднимать тяжести, делают это для укрепления мышц. Во время поднятия тяжестей мелкие мышечные волокна разрываются, и на их место приходят более сильные крупные мышцы. Несмотря на то, что в спортзале можно заниматься с различным оборудованием, некоторые люди предпочитают заниматься дома.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Статические упражнения подразумевают задействование мышц без движения тела. Оно также известно как изометрическое упражнение. При статическом упражнении мышца сокращается в течение длительного периода времени, а тело остается в одном положении. Примеры статических упражнений: планка, статический выпад, присед у стены, низкое приседание, мостик, жим лежа и т.д..
ПРЕИМУЩЕСТВА СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Сила
Статические упражнения ассоциируются с увеличением силы на 5 процентов. Спортсменам нравится чувствовать себя сильными и быть способными делать определенные вещи, которые большинству людей кажутся трудными. Сочетание статических упражнений с ежедневными тренировками поможет увеличить их физическую силу.
Поскольку статические упражнения помогают наращивать новые мышцы, они способствуют увеличению силы. По мере наращивания новых мышц уменьшается количество жира в организме.
Гибкость
Статические упражнения делают тело более гибким. Во время тренировок поднятие тяжестей может просто затянуть мышцы и суставы, статические упражнения помогают ослабить зажатые суставы и мышцы и сохраняют части тела достаточно гибкими, чтобы вы могли выполнять различные виды упражнений.
Для повышения выносливости
Что вы чувствуете, когда делаете планку? Ощущения как от пытки! Как бы вы ни ненавидели планку, вы все равно делаете ее, потому что знаете, насколько она полезна для вас. Замечали ли вы, что если вы делаете планку 20 секунд в течение одного дня, то на следующий день делать ее 20 секунд уже не так больно, как в первый день? Это потому, что ваше тело приспособилось к нагрузке. Ваши мышцы стали достаточно сильными, чтобы выдержать боль, которая возникает при удержании тела в таком положении в течение нескольких секунд. Так что же вы делаете? Вы переходите от 20 секунд к 30, и уже через несколько дней вы сможете продержаться в позе планки целую минуту! Это показывает, что статические упражнения помогают повысить выносливость, а это очень полезно для физического здоровья.
Это могут делать все
Статические упражнения не являются избирательными. И мужчины, и женщины делают планки или приседания у стены. Долгое время физические упражнения ассоциировались только с мужчинами, но с появлением статических упражнений женщины могут развивать свою силу, выносливость, поддерживать форму и терять вес без необходимости поднимать тяжелое оборудование.
Экономия времени
Мужчины, которые ходят в спортзал, вынуждены часами выполнять различные упражнения, чтобы добиться определенного результата. Однако статические упражнения не требуют долгих часов для получения положительных результатов. 15-20-минутная тренировка с использованием статических упражнений даст фантастические результаты уже через месяц-два.
ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Динамические упражнения - это полная противоположность статическим упражнениям, они требуют движения. Если рассматривать статические и динамические упражнения, то можно увидеть, что динамические упражнения требуют движения мышц, а не удержания их в одном положении. Мышцы двигаются, когда их растягивают. Преимущество динамических упражнений в том, что они увеличивают кислородный обмен, помогая тем самым сердечному выбросу.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Снижает риск травм
Поскольку во время динамических упражнений вы двигаете мышцами и суставами при растяжке, это помогает предотвратить травмы. Движение тела уменьшает ригидность мышц.
Повышение нервной активности
Во время динамических упражнений усиливается движение мышц по нервам, поскольку электрические сигналы посылаются с большей скоростью. Это помогает улучшить связь между нервами и мышцами.
Некоторые примеры динамических упражнений включают: выпады, приседания, махи ногами, круговые движения руками и прыжки.
ДИНАМИЧЕСКИЕ ИЛИ СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ?
Вы, наверное, заметили, что выпады являются примерами динамических и статических упражнений, поэтому люди могут быть озадачены вопросом, являются ли выпады динамическими или статическими упражнениями?
Выпады могут быть статическими или динамическими в зависимости от того, как они выполняются. В статических выпадах передняя нога работает сильнее при опускании и подъеме. В динамических выпадах передняя нога выполняет большую часть работы при опускании, а при подъеме мышцы обеих ног работают вместе.
____________________________________________________________________________________
Статические и динамические упражнения, что лучше для вас? Большинство людей получают травмы при выполнении упражнений, потому что не выполняют их правильно, тем самым нанося вред своим мышцам. Знание различий между различными упражнениями и их влияния на организм может помочь человеку лучше заниматься спортом и поддерживать физическое здоровье на должном уровне.
Какую тренировку вы хотели бы сделать вместе со мной: динамику или статику? Или сделать комбо?
#динамическаятренировка #статическаятренировка #планка #складка #растяжка