ФизКульт, привет!
Сегодня поговорим с вами о лучшем способе гипертрофии скелетных мышц и попытаемся его найти и конкретно сформулировать.
Если ещё точнее, то он уже мне известен и я сегодня покажу его вам с обоснованиями и конкретными рекомендациями, которые убедят вас не только в его эффективности, но и в безопасности.
Данная методика (как бы это иногда смешно не звучало) поддерживается современным медицинским (научным) сообществом и что самое интересное объединяет в себе условия, которые сегодня два лагеря бодибилдеров считают прямо противоположными.
Лучший способ ГИПЕРТРОФИИ:
Максимально возможный вес для диапазона повторений от 4 до 8, в строгой технике, при постоянной концентрации на каждой из фаз движения (позитивная - концентрическая и негативная – эксцентрическая) с полным исключением инерции и расслабления мышц, в максимально возможную (необходимую) амплитуду, с 2-3 секундами на позитивную фазу движения и минимум 3 секундную на негативную, в «ОТКАЗ».
Начнём рассматривать данную методику с разбора самым ярких противостоящих друг другу сторон много потворщиков и мало потворщиков и соответственно сразу же вытекает следующая тема - большие или малые веса.
Что мы знаем точно на сегодняшний момент, что представители обеих сторон сходятся на важности времени под нагрузкой, так давайте считать у нас 2-3с на позитив и 3 на негатив получаем 5-6 с на повтор, у нас 4 – 8 повторений, получаем от 20 до 24с под нагрузкой при работе на 4 повторения и 40 и 48 при 8 повторениях за подход.
Обычно мы будем делать 6 повторений в подходе, что даст нам от 30 до 36 с на подход, что почти точно совпадает с современными рекомендациями. Но есть существенное отличие – работать мы будем с приличными весами, ведь на 6 повторений мы можем себе это позволить.
Мало кто будет спорить с тем, что с чем большим весом вы способны работать в упражнении, при правильной технике – тем больше будут те мышцы которые осуществляют саму работу (при прочих равных), так вот в данной методике мы с вами работаем соблюдая все современные тенденции, которые даже противоречат друг другу, ведь обычно когда вы работаете на 30 – 35 с под нагрузкой вы используете большее количество повторений и меньший вес, но если мы точно знаем, что важнее всего время под нагрузкой и с каким отягощением ты способен его выполнить то ответ сам вырисовывается.
Мы берём лучшее от обеих противоположных сторон – от много потворщиков время под нагрузкой более долгое, а от мало потворщиков мы берём приверженность к большим весам. При этом никто из двух сторон не найдёт здесь к чему придраться.
Не будем забывать, что большие веса больше воздействуют на ЦНС и Эндокринную системы в лане подключения большего числа нейронов и соответственно двигательных единиц, а значит и мышечных волокон к работе. Это тоже никто оспаривать в здравом уме не будет.
Идём дальше - да, мы будем работать с серьёзными отягощениями, да ещё и в «ОТКАЗ», что нам крайне необходимо для того, чтобы запустить все возможные факторы роста, но при этом мы будем минимизировать получение травм.
Все эти опасности мы избегаем за счёт медленного выполнения обеих фаз упражнения с полным исключением инерции и силы притяжения, что позволяет нам всегда оставаться в рамках «ТЕХНИКИ», при этом работая с серьезным весом и повторю – в «ОТКАЗ».
Если кто не знает «ТЕХНИКА» не только идеально выверенное движение для проявления максимальной силы, но ещё и безопасное.
Для любителей поработать с применением «ЧИТИНГА» самое то, ибо даже «ЧИТИНГ» в рамках данной методики будет всего лишь добавлением легкой инерции в «МЁРТВОЙ ТОЧКЕ» в позитивной фазе движения.
Максимальная концентрация о которой так часто говорили и говорят здесь тоже играет не последнее слово, ведь 2–3 с на позитив и минимум 3 с на негатив говорят сами за себя.
Вот как выглядит самая научная методика гипертрофии скелетных мышц, которая не только даст вам результат, но и сохранит здоровье. Пробуйте её, делитесь результатами и самой методой с друзьями – лайком и репостом отблагодарите автора и скидывайте её другим тренерам, блогерам, фитнес тренерам для обсуждения и критики.
Автор: Егор Гурон