Со временем вы замечаете, что ваше тело будто каменеет, связки, суставы и мышцы уже не такие эластичные и гибкие.И приходя в спортзал при наклоне вы не можете дотянуться кончиками пальцев до пола.Вы начинаете расстраиваться в себе.Но я скажу так, не время вешать нос, лучше сразу переходить к действиям, которую решат проблему с гибкостью.
Приветствую,вас, дорогие читатели!
По этому поводу мне есть что сказать и в этой статье я расскажу вам о том как стать более гибким.Для этого необязательно заниматься танцами, гимнастикой и т.д. Достаточно лишь выполнять упражнения о которых я расскажу в этой статье.
Данные упражнения не только сделают ваши мышцы и связки более гибкими и эластичными, но ещё усилят гипертрофию мышц, а также улучшат кровообращение.
Приступим к нашим упражнениям
Зашагивания на стул
Шаговые упражнения улучшат баланс и укрепят ягодицы, ноги и бедра.При выполнении упражнения следите за тем, чтобы правое колено было прямым и не выдвигалось вперед.
Обратите внимание, что вы не должны позволять задней ноге делать тренировку, не позволяйте инерции делать это и давите на пятку, а не на пальцы ног или подушечку передней ноги, когда вы поднимаетесь.
Приседания
Когда дело доходит до упражнений на гибкость, не забывайте о приседаниях. Это отличное упражнение для укрепления ягодиц и бедер.
Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед за пальцы ног.
Кроме того, переносите вес тела больше на пятки, чем на пальцы ног. Это может помочь удержать колени от движения вперед пальцев ног. Плюс это может помочь задействовать мышцы бедер во время подъема в положение стоя.
Убедитесь, что не садитесь быстро и не наклоняйте вес тела далеко вперед, когда встаете.
Наклоны с касанием ладони пола
Отличное упражнение, которое позволят вам хорошо улучшить свою гибкость.
Так же это отличное упражнение на проверку своей гибкости.В случае если вы способны дотянуться до пола ладонями, это означает, что у вас хорошая гибкость.
Ничего страшного в том если вы пока не можете дотянуться ладонями, это нормально для новичков. Сначала старайтесь дотянуться пальцами до пола, а уже потом ладонями.Не пытайтесь сразу дотянуться ладонями, иначе есть риск получить растяжение мышц.
Упражнение "кобра"
Желаете чтобы ваш позвоночник был гибким, тогда это упражнение точно для вас.Так же вы хорошо развиваете гибкость мышц живота и груди.
Данное упражнение выполняется статистически.В меньшей степени это упражнение также задействует мышцы рук, плеч, ягодиц и задней части ног.
Поза кобры не требует никакого оборудования, просто место, где вы можете удобно лечь лицом вниз на землю. Это простое упражнение для начинающих, которое поможет вам развить большую гибкость.
