Сегодня поговорим про Витамин А, почему же он так важен для нашего организма, говорят, что этот тот самый витамин, который улучшает умственные способности. Ниже вы узнаете, чем хорош витамин А для кожи и молодости лица. Сегодня все расскажу и покажу, погнали изучать.
Сначала давайте разберемся, какие продукты являются источниками Витамина А:
1. Растительного происхождения:
- морковка
- дыня
- тыква
- спаржа, брокколи
- Батат — сладкий картофель
2. Животного происхождения:
- Печень свиная
- Свинина филе
- Икра чёрная
- Масло сливочное
- Куриное яйцо
( В целом рыба и мясо содержат много витамина А)
Важно понимать, что:
1. Рекомендуемой суточной дозой витамина А является: 900 мкг (3000 ME) для взрослых.
2. Витамин А очень полезен людям занимающимся умственной деятельностью, работа в офисе за компьютером (бухгалтер) и т.п.
3. Чтобы правильно оценить суточную потребность в витамине А, нужно рассчитывать пол, возраст, активность и многие другие факторы.
ЛЮБОПЫТНЫЕ ФАКТЫ О ВИТАМИНЕ А
- Витамин А является жирорастворимым, а это значит, что он может накапливаться нашим организмом, главным образом в печени.
- Если у человека недостаточно витамина А, то бессонница ему обеспечена
- Ранним симптомом дефицита витамина А является нарушение адаптации глаз к темноте, что может привести к куриной слепоте.
- Чем моложе пациент, тем тяжелее проявляются последствия дефицита витамина А. У детей часто наблюдается задержка роста и инфекции
- Прир0дные источники витамина А в рационе питания человека существенно снижают количеств0 0нкологических болезней
ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИИ ВИТАМИНА А
1. Он отвечает за здоровье глаз, иммунную систему и влияет на синтез белков. Особенно он полезен для беременных женщин, поскольку играет значительную роль в росте и развитии плода.
2. Витамин А участвует в поддержании нормального иммунитета, зрительной и репродуктивной функций организма.
3. Витамин А принимает участие в нормальном формировании и поддержании работы сердца, легких, почек и других органов.
4. Также он очень важен для зрения. Витамин А помогает синтезу глазного пигмента (родопсина).
5. Также его полезность в том, что он эффективный компонент косметики по уходу за кожей. Если правильно и ежедневно его использовать, можно сделать морщины менее заметными, выровнять тон кожи, сузить расширенные поры и восстановить упругость тканей. (Советую изучить этот вопрос, так как продаются специальные препараты с витамином А, которые наносят на кожу лица).
Признаки недостатка Витамина А:
Недостаток витамина А (ретинола) сопровождается сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижение зрения в темноте), гастритом, диареей, у детей- замедлением физического и интеллектуального развития.
Здоровая и сбалансированная диета включает в себя различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, масла, разнообразные белковые продукты (в том числе морепродукты, постное мясо и птицу, субпродукты), яйца, бобовые (бобы и горох), орехи, семена и соевые продукты. Кушайте так, чтобы ваш рацион был всегда разнообразен и не состоял из 1-2 приемов пищи. Вы должны питаться БОГАТО и не с точки зрения стоимости продуктов, а со стороны ПОЛЬЗЫ для здоровья. Уверен статья ВАМ понравилась, ставьте ниже лайк и подписывайтесь на мой канал. У меня найдете больше интересного про спорт и здоровье. Будьте здоровы и пока,пока!