Когда человек находится в депрессии, он склонен принимать все на свой счет. И считает, что совершенная им ошибка, это не какое-то временное препятствие, а непреодолимая преграда или событие, масштаба вселенской катастрофы.
Совершив промах или ошибку человек "загружает" себя самокритикой и самообвинением, часто говоря себе, что “Я идиот, ничего не могу сделать правильно, опять неудача, сколько можно…?”.
Самобичевание и страх совершить ошибку, идут за ним по пятам, до тех пор, пока не загоняют человека в угол депрессии.
Для эмоционально здоровых людей, ошибки, это по большому счету, часть жизни и обычное дело.
Они понимают, что в жизни нельзя не делать ошибок и главная цель, это научиться извлекать из них опыт и использовать для дальнейшего личностного роста, те сделать их частью “игры”.
Человек совершив ошибку, старается проанализировать ее, минимизировать потери и начать поиск другого решения.
Другое дело человек невротик, совершая ошибку, он настолько на ней концентрируется, что исключает из своей жизни и опыта все положительные стороны и забывает обо всем другом.
Здесь как правило срабатывает когнитивное искажение “Негативный фильтр”.
Благодаря этому искажению человек, заостряет внимание, только на негативных или отрицательных моментах ситуации. Но мы знаем, что в мире редко бывает, что-то однозначно хорошее или плохое, потому что есть не только минусы, но и плюсы.
Например многие из нас хотят соответствовать в жизни высоким стандартам и прилагают для этого, очень большие усилия. Но если эти стандарты нереалистичные, завышенные, и сопровождаются страхом совершить непоправимую ошибку или сделать что-то не идеально, то человек начинает впадать в депрессию и снижать свое качество жизни, которое он с помощью этих же самых стандартов пытался поднять.
Но в жизни всегда есть выход) и этот выход для нас адаптивный перфекционизм.
Адаптивный перфекционизм, укрепляет гордость и настойчивость за свой труд, а самое главное способствует достижению своих целей. Те цели должны быть не только высокие, но и реалистичные.
При этом человек старается достичь тех же стандартов, но в случае ошибки или неудачи,
- имеет многогранную оценку результатов своей работы,
- способен получать удовольствие от процесса,
- избегает глобальных оценок себя,
выпоолняя работу понимает, лучшее враг хорошего и поэтому делает работу без стремления к идеализации, а самое главное ошибки не являются фатальными, а мотивируют на поиск других вариантов.
А у вас присутствует адаптивный перфекционизм?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Прочитайте мою книгу "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги"
Автор: Вьюков Антон Сергеевич