Почему??? Ведь я столько пашу в зале
Начинался наш путь с того, что мы тренировались 2 раза в ДЕНЬ (в 6 утра кардио, потом работа, вместо обеда - зал, потом опять работа до 23:00). Для нас было нормой ночью просто падать в кровать и просыпаться с утра в разбитом состоянии.
Разумеется качество тренировок в зале страдало очень сильно. Вместо легких зарядок по утрам, мы бежали полноценный кросс 10-12 км, а в течение дня потом просто выживали
За этот период мы не приросли ни на грамм в мышечной массе, были вроде худенькие, но нам не нравилось. И все это сопровождалось дикими мышечными болями, срывами в питании, потому что такой объём нагрузки и график бил сильно по ЦНС. Каждый раз мы «отрабатывали» еду, вместо того чтобы грамотно рассчитать свои силы. В таком хаосе мы прожили два года. Делали дофига, а результат был скромный.
Очевидная ошибка: «чем жёстче, тем лучше».
Делали больше, чем написано было в плане. Не снижали интенсивность, когда того требовало тело. Думали, раз не устали, значит, тренировка прошла не эффективно. Каждая тренировка в отказ
Второй ошибкой было пытаться все совместить.
Именно поэтому существует циклирование нагрузки и расстановка приоритетов
Перетренированность - вот, что убивает результат. Включённый автопилот, безэмоциональное состояние, мир без ярких красок - это если в общих чертах. Были, знаем, проходили и очень боимся снова перейти эту черту.
Именно поэтому хотим напомнить себе и объяснить вам:
✔Нужно делать не дофига, а то, что написано в плане.
✔Не повторять за кем-то, а слушать своё тело
Помнить:
✔ Восстановление - это основа. Сон, питание, баня, массаж, растяжка
✔ Только регулярность приносит результат. Лучше тренироваться часто, но по часу, и быть активным в течение недели, чем делать 2-3 супер тяжелых трени по 2 часа и потом валяться всю неделю в кровати
Работа над своим телом - это забег на длинную дистанцию, здесь всегда нужно думать на перспективу.
#близняшки #тренер #фитнестренер #похудеть #тренировки