Мышцы рук - это самая желанная часть тела , которую хотят накачать большинство людей . Мышцы рук тренировать очень легко , главное это правильно делать .
- Каждую тренировку нужно начинать с разминки . Прилагаю начать разминку с врящятельных движений руками ( запястье , локтевые суставы , плечевые суставы ) . После можно сделать по 2 подхода подтягиваний обратным хватом и отжимания на брусьях .
- К рабочему весу нужно подходить плавно в 3-4 подхода ( сначала пустой гриф , потом накидоваете по 5 килограмм или по 10 килограмм и так до рабочего веса ) .
- Рабочий вес подбираем так что бы вы смогли делать по 5-8 повторений в подходе , с не большим читенгом .
Мышцы рук состоят из двух главных элементов это бицепс и трицепс и что бы наши руки выглидели лаконично и красиво , нужно уделять внимание равномерно на каждую мышцу .
Мышцы трицепса
1. Французский жим .
Лягте на скамью возьмите гриф на ширене плеч , прямым хватом , снимите его , опускаем гриф до угла в 90 градусов или можете касаться лба . При подъёме прожимайте трицепс .
2. Подъём штанги из под головы .
Это упражнение очень похоже на первое , его можно выполнить сидя либо стоя . Что бы его выполнить возьмите гриф прямым хватом , на ширене плеч . Поднимите его над головой и сгибайте руки в локте , до угла в 90 градусов за голову .
Мышцы бицепса
1. Подъём на бицепс обратным хватом .
Берём гриф прямым хватом , чуть шире плеч . Делаем подъёмы также как и в классическом исполнении .
2. Классические подъёмы на бицепс .
Это упражнение понятно абсолютно каждому человеку . Берёмся обратным хватом , делаем подъёмы , опускаем гриф плавно .
Все представленные упражнения выполняем в количестве 2-4 подходов .