Психическая травма – внезапное событие, выходящее за рамки обычных жизненных переживаний, с которым психика не может справиться стандартным способом. В результате психотравмы адаптационные способности личности могут оказаться недостаточными.
Психотравмы бывают разные:
- стихийные бедствия
- пребывание в зоне боевого конфликта
- развод родителей для ребенка
- эмоциональное и/или физическое насилие
- форс-мажорные обстоятельства
- потеря имущества
- пренебрежение
- дезорганизованные типы семьи в детстве и др.
Психическая травма мешает жить повседневной жизнью.
Она переключает мозг в режим затяжного стресса, влияет на чистоту восприятия, на ясность ума, обедняет эмоциональную чувствительность. Вслед за этим отключается ряд навыков. Например: навык регуляции эмоций, навык заботы о себе, навык эффективной коммуникации.
И зачастую всё это влечет за собой последствия, такие как, повторяющиеся сновидения о травмирующем событии, резкие перепады настроения, проблемы с засыпанием, вспышки неконтролируемых эмоций, навязчивые воспоминания о событии.
Люди, пережившие травму, делят жизнь на «до» и «после». Однако окружающие их люди могут долго не замечать изменений.
Профессор Онно Ван Дер Харт описал поразительное явление, которое происходит у всех травмированных личностей: травматическое расщепление.
Травмированная личность вдруг «распадается» на две части: ВНЛ – внешне нормальная личность и АЛ – аффективная личность.
Внешне нормальная личность (ВНЛ) старается спрятаться от травматического опыта. В этом ей помогают защитные механизмы: изоляция и дистанцирование. Она ведет себя так, будто ничего не случилось: ходит на работу, улыбается, живет со своей семьей.
Аффективная личность (АЛ) представляет собой «обезьяну с гранатой». Травматические эмоции запрятаны глубоко в бессознательном. Но, если хоть один из триггеров травмы сработает, происходит эмоциональный и поведенческий «взрыв». Как правило это случается неожиданно. Триггером может послужить звук, запах, определенные слова, ассоциативно связанные с травмой.
Например: Катя пережила землетрясение в Японии. Ничего в ее поведении не выдавало посттравматического расстройства до тех пор, пока однажды Катя не попала в ситуацию, когда на скоростном поезде со стола упало несколько предметов. В этот момент Катя резко прыгнула на пол, стала прятать голову руками, кричать, звать на помощь. Хотя с момента землетрясения прошло уже четыре года.
У человека без травмы все навыки находятся в постоянном доступе. Человеку без травмы, в основном, не сложно управлять эмоциями и поведением.
У личности, пережившей травму, с этим сложно.
ВНЛ пользуется одним набором навыков, а АЛ другим. И эти наборы не пересекаются. Поэтому навыки, необходимые для обычной жизни, часто становятся недоступными.
ВНЛ отключает не только боль, вместе с ней отключаются и многие другие эмоции. Недоступными становятся радость и любовь к жизни. Теперь боль и другие эмоции вместе находятся во владении аффективной личности.
Когда травмирующее событие не оставляет последствий?
Вслед за травматическим событием происходит одна из трех реакций: бей, беги, замри. В 60-70% случаев люди замирают.
В этот момент человеку важно найти безопасную социальную поддержку: рассказать о случившемся и получить от окружения “поддерживающие” убеждения. Это поможет справиться с чувствами страха, вины, стыда, с которыми неизбежно связаны все психотравмы, и тогда это событие начинает переживаться не как травма, а как опыт.
Если в социальной среде вместо поддержки человек встречается с избеганием, порицанием, то формируется вторичная травма, которая также связана с АЛ.
Шаги выхода из психотравмы.
Если объединить опыт всех научных исследований, посвященных психотравме, можно описать единый протокол выхода:
Шаг 1. Устойчивость.
На первом этапе нужно максимально восстановить качество жизни. Позаботиться о сне, еде, состоянии физического тела, пространстве для отдыха. Только так можно дать себе возможность подкопить энергии для будущей трансформации.
Шаг 2. Осознанность.
На этом шаге жизненно важно научиться фокусировать внимание на «здесь и сейчас». Это переключает мозг со стрессового режима в режим присутствия.
Шаг 3. Принятие.
Это самый сложный этап, на котором важно принять, что этот опыт произошел именно с вами. Как правило, на этот этап отводится 2-3 месяца. Поэтому, если вы обращаетесь к специалисту, который обещает вам избавление от пост травматического стрессового расстройства (ПТСР) за пару консультаций – это, скорее всего, шарлатан.
Шаг 4. Активация новых навыков.
На этом этапе важно оттачивать на практике навыки саморегуляции, построения контакта, работать с мышлением. Это делается только после восстановления энергии.
Шаг 5. Раскопки и систематизация.
Здесь происходит разоблачение всех триггеров, связанных с травматической ситуацией. С помощью специальных техник травматический опыт начинает трансформироваться в жизненный опыт.
Шаг 6. Принятие боли.
На предыдущем этапе поднимается много переживаний, ключевым из которых является боль. Важно сфокусироваться на целительных свойствах проживания боли. Контакт с ней помогает завершить то, что до принятия боли было невозможным. Например, подать на развод, закончить отношения с абьюзером. На этом этапе полностью исцеляется эмоциональное обеднение.
Шаг 7. Восстановление целостности.
Большое внимание уделяется восстановлению баланса между умом, эмоциями и телом.
Травма может случиться с каждым. Ее влияние на жизнь и ее качество нельзя игнорировать или обесценивать. Но важно знать, что это пройдет, и довериться профессионалам, которые помогут из этого выйти.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.