Руки и ноги нормальные, а живот предательски вываливается. Даже втягивать его и напрягать пресс уже не помогает. Несмотря на то, что отложение жира происходит равномерно по всему телу, всё же отложения жира именно в области живота и боков имеют свои причины.
Когда понятны причины, значит проблема уже не будет казаться нерешаемой. Настало время разобраться как убрать жир с живота.
Когда страдает печень, мы не чувствуем боли или дискомфорта, так как печень не имеет болевых рецепторов. При этом именно печень принимает на себя удар от токсинов, некачественной еды, алкоголя, таблеток, и перееданий.
О здоровье печени мы можем судить как раз по форме талии и живота. И один из признаков перегруженной и ослабленной печени - это набор веса нехарактерным и нездоровым способом, а именно в области живота и боков.
Только не спешите пить расторопшу и заниматься чистками в надежде уменьшить объем талии. Когда в рот летит “пищевой мусор”, то чистками только хуже сделаете, честное слово. Если хочется подтянуть свое здоровье и фигуру, то начинать нужно с ревизии рациона.
Нет смысла заниматься детоксами, когда в рот летит “пищевой мусор”, который и ослабляет печень.
О здоровье печени мало кто думает, потому что сладкий кофе, бутерброд с маслом и сыром, колбаска - это вкусно и быстро. Вечером жареная картошка с котлетами и майонезом, бокальчик красного с конфеткой, чтобы шлифануть, создают ощущение сытости и изобилия.
Но только это “изобилие” для печени, как и для поджелудочной, разрушительно. Вместе с показателями АЛТ, АСТ и триглицеридов пойдут вверх инсулин и глюкоза в крови. Возможно, не сразу, но это лишь вопрос времени. У женщин поджелудочная выдыхается как правило быстрее.
Если у женщины объем талии стал больше 80 см, то пора задуматься о том, что происходит с внутренними органами, в частности с печенью.
Хорошая новость в том, что, когда вы берете себя в руки, следите за рационом и забываете о перееданиях, начинается восстановление метаболических показателей: и триглицериды, и глюкоза, и инсулин, и ферменты печени приходят в норму.
И толстый живот начнёт сдуваться, да не быстро, но восстановление здоровья этого стоит.
Кроме того, печень является “резервуаром” для глюкозы, которую вы съедаете. Именно за счет этих запасов ночью организм получает энергию для жизнедеятельности пока пища не поступит снова.
Когда человек переедает, а “резервуар” глюкозы в печени и так набит до отвала, то начинается “излияние” жира в пространство между органами. Это висцеральный жир не под кожей, он окутывает внутренние органы и его часто называют “пивным пузиком” или “трудовой мозолью”.
Этот “живот” считается самым опасным, так как увеличивает риск возникновения сахарного диабета, проблем с простатой и сосудами. Что в свою очередь грозит инфарктами и слабой потенцией.
Что делать?
Только не клизмы и расторопша, а комплексный подход к своему питанию, не на пару недель, а в идеале, на всю жизнь.
- И первое с чего нужно начинать - это снижение веса в целом.
Полным людям с толстым животом нужно аккуратно переходить на низкоуглеводное питание. Стараться готовить дома, чтобы избегать скрытого сахара и добавок в пище. Держать дисциплину в пище, есть больше овощей и зелени. И навсегда забыть слово “переедание”. Особенно, нужно контролировать сладкое. Даже фруктозу нужно ограничить. Ягоды куда полезнее.
Конечно, психологические причины перееданий и тяги к сладкому могут помешать дисциплине и не дать печени восстанавливаться. Чтобы этого не произошло, работать с причинами перееданий тоже важная часть уменьшения талии.
Если же ваше телосложение стройное и мешает только выпирающий живот, то не будет лишним проверить нет ли у вас жирового гепатоза. Особенно, если вы любитель сладкого и жирного, но вес при этом не набираете.
- Сократить количество потребляемых токсинов.
Конечно, речь про спиртное. Еще одна причина ожирения печени - алкоголь. Человек может быть даже и не переедает, а сидит на правильном питании, но живот не уходит. Потому что печень перегружена токсинами.
Я бы добавила сюда любые токсины - бытовая химия, выхлопные газы, прием таблеток и тд.. После интенсивного лечения лекарственными препаратами набор веса и увеличение живота может быть следствием перегрузки печени.
Жарка на масле - тоже интоксикация. Старайтесь готовить пищу на пару, а жареное позволять себе разве что по выходным.
Что мы можем сделать?
Понятно, что отказаться от лечения лекарственными препаратами мы не можем. Но в нашей власти убрать из своего рациона алкоголь. Пару раз в год бокал на праздник - это не страшно. Чаще - это уже непозволительная роскошь для обладателей пузика.
Проблема с алкоголем бывает тогда, когда убрать его из своей жизни мешают те же самые психологические причины, которые заставляют нас переедать.
Воздействие бытовой химии также возможно снизить, если выбирать более экологичные натуральные средства с хорошим составом. Тщательно смывать водой посуду. Я помню свой шок от того, что в Германии принято экономить воду и посуду ставят сушиться в пене от того же Фейри. Так себе экономия.
- Убираем стресс из своей жизни и учимся относиться к проблемам со здоровым пофигизмом.
Еще один тип ожирения - это кортизоловый живот. Жировые клетки на животе и боках наиболее чувствительны к кортизолу - гормону стресса. И если стресс постоянный, фоновый, человек живёт в напряжении без возможности расслабиться, то и живот будет расти.
И речь идёт даже не о проблемах в жизни, у каждого они есть. А о том, как к этим проблемам относится. Потому что наше отношение к прошлому, настоящему и будущему влияет на работу мозга, на выброс кортизола и набор веса, в том числе в области живота и боков.
Поэтому так важно менять своё отношение на более спокойное. Это не значит, что нужно лечь, опустить руки и ничего не делать. Но решать проблемы, работать, платить по кредитам можно со спокойной душой и без напряжения. Так даже проще. Уходит суетливость и лишние тревоги.
Тем более, что стресс часто связан с такими психологическими причинами как желание быть хорошей для всех, стремление делать всё правильно с первого раза, стремление показать и доказать, что всё могу сама и тд.
Что делать, чтобы убрать живот?
- Идём к своему идеальному весу дисциплинированно. Даже лишние 5 кг могут быть не там, где хотелось бы. Добивайтесь поставленной цели, найдите свою сильную мотивацию для этого.
- Движение - это жизнь. В том числе и жизнь печени. Расходовать глюкозу из “хранилища” в печени - необходимый шаг для разгрузки и восстановления этого жизненно важного органа. Поэтому двигайтесь, тратьте энергию, не допускайте сиденья и днем и вечером перед монитором.
- Не кусочничайте. Печени и поджелудочной нужно время, чтобы израсходовать то, что вы съели. Дисциплинированно ждите 3-4 часа прежде чем поесть еще раз. Понятно, что приемы пищи должны быть сбалансированы по белкам и жирам, чтобы голод не наступал быстро.
- Помните, что переедание убивает печень. Уже сегодня начните контролировать количество потреблебляемой пищи. Если вам сложно, срываетесь и ругаете себя, то исследуйте психологические причины перееданий.
- Исключите алкоголь. Если лекарства и другие токсины мы не в силах убрать полностью, то алкоголь убрать вполне возможно. Разберитесь со своей тягой к алкоголю. Отдыхать и чувствовать себя частью компании можно и без принятия на грудь порции токсинов. Психологические причины тяги к алкоголю такие же как и при переедании.
- Снимайте стресс не едой или алкоголем. Прорабатывать психологические синдромы “Хорошей девочки”, “Отличницы”, “Сильной женщины”, чтобы настроить свой мозг на стройность.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.