Идем дальше. Эмоции
Мы знаем откуда берутся эмоции, что делают для нас. Они бывают аффективные ( на 10 из 10).
Появляется неконтролируемое поведение.
Можно уметь управлять интенсивностью эмоций, но, если одна и та же ситуация вызывает злость, или раздражение. И это не комфортно, тогда стоит попробовать что-то новое!
Например, словить свои мысли, от которых получается такая эмоция.
Давайте разберем когнитивные эмоциональные активаторы:
Оценка, атрибуция, память, антиципация (предвосхищение).
Что бы ловить автоматические мысли, нужно их слышать.
Ниже я приведу пример мыслей активаторов (это единичные примеры. У каждого свои мысли).
Как раз когда заметили что начинаете злиться (по дыханию, мышцам, голосу).
Спросите себя, что меня так бесит? (главное заметить эмоцию). Затем по ситуации.
Оценочное суждение:
Ниже мысли которые могут усиливать страх, злость, раздражение…
- Если меня уволят, это будет катастрофа.
- Она очень плохо поступила со мной. Наверное, я ей/ему не нравлюсь.
А если проверить на жизнь эти мысли:
- Откуда вы можете знать, что будет? Да, и в том и другом варианте, это грустно. Но например, увольнение открывает новые горизонты.
- А если кто-то поступил плохо с вами, стоит сообщить об этом, человеку лучше знать о ваших чувствах, чтобы контакт и дальше развивался, это даже укрепляет отношения.
Атрибуция (объяснение причин поведения другого):
Мысли активаторы:
- Не берет трубку, потому что не хочет со мной говорить.
- Так смотрит на меня, наверное, я ему/ей не нравлюсь.
Проверяем на жизнь:
- А у другого человека могут быть свои дела? Возможно, и не хочет сейчас говорить, но при чем тут вы? Может ли человек быть собой, и делать то, что хочет?
- По каким признакам вы понимаете, что не нравитесь/нравитесь человеку в метро(по взгляду?) может у него лицо такое? А это важно для вас, нравится всем? Вы допускаете мысль, что можете кому-то не нравится?
Память:
Тут все просто. Воспоминания формируют эмоциональный фон.
Антиципация (предвосхищение):
Мысли предвосхищения:
Наверное он/она подарит мне букет, ведь я получила диплом. (настроение приподнятое)
Или… я приду туда, и все меня окружат, начнут расспрашивать про отпуск. (настроение приподнятое)
Но так не случилось….
Мысли активаторы:
- Я ему/ей совсем не нужна/нужен. Он мог бы подарить мне цветы, или хоть что-нибудь. (человек чувствует себя не важным.)
- Наверное мне завидуют, поэтому ничего не спрашивают. Или… я такая не интересная, никому не интересны мои фото с отпуска. (Чувства подавленности, злость?)
Проверяем на жизнь:
- Умеет ли человек читать мысли? Подарок может определить вашу нужность, в мире другого? (Возможно, стоит говорить о своих желаниях?)
- Как это можно проверить? Заговорить о своем отдыхе?
Когда человек, многое терпит, долго терпит. Не говорит о том, что ему не нравится.
А мысли в голове:
Неужели они не видят, что я занят.
Неужели они не понимают, что мне тяжело.
Я совсем устал, зачем они меня тащат в бар.
Разве непонятно, что мне это не нравится, и вообще это обидно.
(нет! Никто не умеет читать мысли)
Тут и начинают накапливаться эмоции злости, и интенсивность их будет расти.
Но когда человек начинает говорить, он становится понятным себе и окружающим. Раскрытие чувств укрепляет отношения. Поэтому специалисты, психологи говорят о личных границах (это ваши личные правила), о них нужно сообщать! Люди не умеют читать мысли.
Говорить о своих чувствах. И адекватный человек, зная что другому неприятно, не будет повторять то, что не нравится другому.
А если человек несмотря на ваши чувства, постоянно пытается вас ранить, перекладывать на вас свои дела… стоит задуматься.
Сегодня предлагаю вам, обратить внимание на других людей, развиваем чуткость (эмпатию), к близким:
Итак, если вы в общении замечаете, что человек злится, волнуется, или боится…
Уточните у него, так ли это?
Например:
Можно вопрос? Я чувствую что это ситуация вызывает у тебя злость (?)
Или… Я чувствую, что ты волнуешься, но что именно вызывает его?
Так мы учимся понимать эмоции других людей. И возможно, конструктивно реагировать — сопереживать, сочувствовать, поддержать…
--
Автор статьи: Переломова Ольга (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/kognitivnye-jemocionalnye-aktivatory.html