«На шпагат – за пару недель!» Интернет пестрит подобными обещаниями. Но к здоровью эта стремительность, равно как и традиционный стретчинг через боль, отношения не имеет. Сегодня расскажу о том, какая растяжка сделает тело по-настоящему гибким, движения грациозными, а еще сохранит активность на долгие годы!
Шпагат: плюсы и минусы
Говорим: растяжка, подразумеваем: шпагат. Знакомо? Шпагат – популярный запрос. Но что вы получите вместе с ним? Умение, которым не обладают другие? Возможность удивить друзей на вечеринке? Способность принять соблазнительную позу в интимных отношениях? Да, это плюсы. Но по сути, шпагат – трюк, и в повседневной жизни он не нужен.
Теперь к минусам: шпагат может навредить вашему здоровью! Строение наших тазовых костей таково, что одни смогут сесть на шпагат после некоторой тренировки, а другим за всю жизнь не суждено будет этого сделать. И если первые в студии растяжки получат результат, то вторые – боль, разочарование, а то и травму!
Пределы здоровой гибкости без травм у каждого человека свои! Не стоит гнаться за результатами балерин и гимнасток.
Что такое здоровая гибкость тела?
Вспомните, как двигаются старики: их шаги становятся короче, они не могут наклониться за упавшим предметом, их колени и локти все время как бы полусогнуты. Это и есть отсутствие здоровой растяжки! Гибкость - это не просто растяжимость мышц. И уж конечно, это больше, чем шпагат!
Вот из чего складывается здоровая гибкость:
- Эластичность тканей: мышц, связок. Она зависит от множества факторов: питания и питьевого режима, образа жизни, уровня стресса, гормонального фона и т.п.
- Подвижность суставов и позвоночника. Об этой стороне гибкости многие забывают и тянут только мышцы.
Муки и опасности стретчинга
Я часто спрашиваю новых клиенток Школы здорового фитнеса: как вы занимаетесь растяжкой? И большинство отвечают, что они принимают одну позу и тянут мышцы до боли, до слез, до потемнения в глазах! К сожалению, это классика стретчинга, которая заканчивается если не сиюминутными, то отложенными травмами.
Смотрите, что происходит: нервная система на принудительную растяжку отвечает болью, и значит, она не готова к экспериментам. Но мы игнорируем сигнал SOS и отучаем мозг реагировать на экстремальное растяжение мышц. А ведь это может случиться не только в спортзале. Например, вы поскальзываетесь на обледенелом тротуаре, нога неловко подворачивается, а нервной системе уже все равно! Она не дает мышцам команду стабилизировать сустав... Итог - растяжение или порыв связок.
Растяжка для здоровой гибкости
Какая же растяжка сделает тело гибким и грациозным, при этом не навредив здоровью? Я выделяю два принципа здоровой растяжки:
Она должна быть комплексной. Работать нужно со всем телом: с мышцами и связками, с суставами ног и плечевого пояса, а также с грудной клеткой и позвоночником.
Она должна быть динамической (в движении), а не статической. Только такая растяжка гарантирует телу безопасность. В динамической растяжке мы не просто тянем мышцы, но и активизируем работу суставов. В движении мышцы обретают эластичность, подвижность суставов увеличивается.
Среди экспресс-тренировок Школы Newyorkfitspo есть Тренировка для развития индивидуальной гибкости и эффективной подготовки тела к шпагату. Она включает в себя два комплекса:
- Миофасциальный релиз (МФР) для стоп и ног. Он нужен, чтобы улучшить эластичность мягких тканей, снять напряжение с мышц.
- Комплекс динамической растяжки. Безопасный и мягкий стретчинг постепенно увеличит мобильность суставов, без боли и травм!
Это пример бережного подхода к телу в растяжке. Он принесет вам здоровье, гибкость в повседневной жизни и в фитнесе, возможность двигаться легко и грациозно, без боли и скованности.
Почему в названии тренировки я все-таки упоминаю шпагат? Потому что знаю: многие не смогут отказаться от этой детской мечты! :)
Расскажите в комментариях: мечтаете сесть на шпагат? А растяжкой занимаетесь?
Ставьте лайк, и я покажу тестовое движение, которое поможет вам понять: гибкий вы человек или надо поработать над собой? (Спойлер: это будет не шпагат!)
#стретчинг #растяжка #шпагат #сестьнашпагат #растяжкамышц #шпагатдома