Наверняка вы тоже заметили, что в вопросе эффективного обретения стойности существует два основных лагеря, исповедующих две основных идеи:
- Oдни утвepждaют, чтo «мeньшe ешь, бoльшe двигайся» — этo глaвный и eдинcтвeнный cпocoб peгулиpoвaть вec. На этом и строится практически вся фитнес-индустрия, кстати.
- Дpугиe гoвopят, чтo этo cлишкoм бoльшoe упpoщeниe, вaжнee гopмoнaльныe ocoбeннocти и диeты c ак называемым «мeтaбoличecким пpeимущecтвoм».
Давайте разберемся подробнее.
Теория ПЭРЭ (Поступление Энергии, Расход Энергии) - это простой способ сказать:
- Когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, то набираете вес.
- Когда вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, о теряете вес.
Это базовая концепция в регулировании массы тела, максимально близкая к научному факту.
Сторонники этой теории воспринимают ПЭРЭ слишком буквально:
Если никак не худеешь, причина очевидна: либо ешь слишком много калорий, либо недостаточно двигаешься, либо и то и другое.
Ешь меньше и двигайся больше.
Но на самом деле ПЭРЭ - это не просто еда и физическая активность.
Некоторые люди сводят всё к учету калорий, полученных из пищи и потраченных на тренировках и в бытовой активности.
В действительности за простой формой этой теории скрывается крайне сложное (и великолепно проработанное природой)
Уравнение энергетического баланса.
Уравнение энергетического баланса включает в себя все сложные внутренние процессы организма, а также внешние факторы, которые в конечном итоге влияют на «поступление энергии» и «расход энергии».
ПЭРЭ сложнее, чем кажется.
Суть не обойти: если вы не теряете вес, нужно либо уменьшить количество «поступающей энергии либо увеличить «расход». Но, как вы уже могли заметить все это несколько сложнее, чем привычно "меньше ешь, больше двигайся".
Вот 5 примеров, когда вам кажется, что ПЭРЭ не работает.
Если разобраться в каждом, то мы увидим, что принципы ПЭРЭ неизменны
Пример 1:
«Всегда питаюсь одинаково, но внезапно начала набирать вес»
Чаще всего «поступающая энергия» и/или «расходуемая» изменилась, но так, что самим не удалось заменить. Например, порции стали чуть больше из-за настроения, голода или стресса, увеличилось количество усваиваемых калорий - из-за нового лекарства, расстройств здоровья, ПМС или после того, как пересидели на диетах.
Пример 2:
« Проклятые гормоны разрушили метаболизм! Толстею и толстею! Спасите-помогите!»
Во всех «полных» бедах хочется винить гормоны. И, конечно гормоны всегда вовлечены в энергетический баланс, но есть нюанс: они не могут работать вне его. Иными словами, люди не набирают вес из «гормонов», они набирают вес все равно из-за профицита калории, который мог получиться из-за гормонов. Если вы будете во всем обвинять гормоны, то можете покатиться по неправильной дорожке, например, потратить кучу денег на ненужные препараты или сесть на суперстрогую диету, которая в перспективе все ухудшит. Если же понимаете энергетические принципы, то, учтя гормональные изменения, можете подстраивать под них все остальное: питание, движение, образ жизни и нужные лекарства (назначаемые врачом).
Пример 3:
«Ем только тысячу ккал, но никак не худею »
Обычно у таких людей полное отчаяние: обмен веществ не работает, родное тело не работает, ПЭРЭ не работает. И как это объяснить?
А на это есть пара ответов:
- Причина 1: Люди едят больше, чем им кажется. Или неосознанно переедают. Например: недооценивают размер порций, пробуют или доедают за детьми очень калорийные продукты
- Причина 2: Разгуливаются на выходных. Пережив напряженные будни, народ в пятницу вечером прям с цепи срывается. Приближается уикенд, и в итоге выходное переедание добавляет кучу лишних ккал, и никакого дефицита (среднего по неделе) уже не наблюдается.
Пример 4.
"Ем сколько чего угодно и худею, вот это диета!"
Например, ваш знакомый переключился с переработанных продуктов на натуральные и обнаружил (сел на то самое ПП), что ест до отвала а килограммы слетают. Тогда он, конечно, уверует в силу природы. И да, природа крута, но теория ПЭРЭ никуда не исчезает:
Если есть больше зелени и некрохмалистых овощей (энергетически не очень плотных, низкокалорийных), а тем более есть домашний стейк, а не фастфутовский, щедро сдобренный сахаром и крахмалом, то вполне можно, насыщаясь, оставаться на дефиците. Особенно в том случае, когда слез с «переработанной» диеты, состоящей из крайне калорийного фастфуда и джангфуда. В итоге люди просто уменьшают потреляемую энергию. Кстати, именно так работает НУП, которого я придерживаюсь
Пример 5:
«Хочу набрать, ем до отказа вес не растет»
Люди обычно запоминают крайности. Сегодня такой человек осиливает 6 приемов пиши до отказа, а завтра - лишь 1-2 перекуса, так как еще не может отойти от вчерашнего. Но запоминает именно первый день обжорства. ПЭРЭ незаметно работает и тут, ибо такие люди просто не могут стабилизировать «поступление энергии».
Как тогда быть? Как это всё применить? Ведь всё так сложно!!!
Держите 3 способа переиграть эту систему
Когда вы осознаете и примете неизбежность теории ПЭРЭ, можете столкнуться с одним из самых сложных препятствий.
А именно - «Но не могу есть меньше, чем сейчас » Обычно люди из-за этого бросают безуспешные попытки похудеть. Или же продолжают искать свою волшебную диету.
Вот 3 приема создать и удержать дефицит калорий (даже если вам казалось, что никогда не получится).
Выберите тот, который больше всего подходит именно вам лично.
1. Больше белка и клетчатки
Клетчатка помогает больше наедаться меньшим числом калорий, а белок - дольше пробыть сытым между приемами пищи. Этот прием проверен и мировой практикой, и исследованиями, и личным примером вашей покорной слуги.
Но вот что удивительно: большинство людей, тщетно старающихся сбросить вес, по-прежнему недобирают белка и клетчатки.
И знаете что?
Они не виноваты. Просто большинству постоянно говорят о том, что на диете надо урезать, уменьшать, убавлять.
2 Расслабьтесь
Представьте, что вы на курорте. Проспали и пропустили завтрак. Будете ли расстраиваться? Нет, конечно: вы отлично проводите время, и обед близко.
А если то же самое произойдет в рабочие будние? Наверняка подумаете: «Пропущен главный прием пищи, теперь весь день страдать от голода!" Утро хуже обычного, стресса больше обычного, считаете минуты до обеда, все плохо.
Заметьте, дефицит в обоих случаях одинаков, но воспринимается абсолютно по-разному.
3. Добавляйте активность вместо уменьшения калоража
Если вы предпочитаете не «меньше есть», а «больше двигаться», то вот это ваш вариант.
Допустим, вам нужно держать дефицит. Ну вот такие рекомендации вы получили в фитнес-центре или в ролике на ютубе.
- Это можно сделать, например, так: вместо вкусного куриного окорочка, запеченного в духовке с сыром и грибами, вы будете давиться обезжиренной курогрудью на пару и брокколи без соли.
- Или же так: вы активно погуляете по пересеченной местности пару часов, зайдете в зал минут на 45, чтобы сделать упражнения на крупные группы мышц ног или проведете бурную интимную встречу с партнером, а на покушать побалуете себя любимой запеченной курочкой под сыром.
В обоих случаях вы достигаете желаемого, но во втором значительно лучше наедаетесь!
И настроение во втором тоже будет гораздо лучше. Но об этом в другой раз)))
P.S. Напоминаю - Вы ЛУЧШИЕ!
Благодарю, что читаете и поддерживаете!
Дорогие подписчики! Не сочтите за труд - нажмите реакцию под статьей (палец вверх или вниз) и оставьте комментарий, хотя бы смайлик.
Желающие немного поддержать меня материально могут отправить донат (добровольное пожертвование), введя любую сумму от 2 р в форму ниже.
#низкоуглеводное питание с мамой мира #отказ от сахара #мама мира #реабилитация #рецептдлямультиварки #низкоуглеводные рецепты #онкология #кето рецепты #легкоепохудение #диетические рецепты