1. Физикл – это сначала про питание, затем про всё остальное: тренинг, активность, знания
Что это значит на практике? В потоке мы будем планомерно давать тебе инструкции по питанию, а ты – следовать им. Без этого результата не случится.
Остальное в той или иной степени опционально: ты можешь НЕ тренироваться, оставаться пассивной тюленюшкой и игнорировать весь контент, ориентированный на прокачку мозгов, а не банок. Без активности и тренинга результат будет, но скромнее, тоскливее на вид, в процессе будет куда более голодно, а шансы на успешное удержание снизятся в разы.
Моя рекомендация – максимально следовать инструкциям, потом сам(а) решишь, что оставить, а от чего отказаться.
2. В основе лежит гибкая диета – система питания, которая не ограничивает тебя в выборе продуктов
Да, у нас действительно нет запрета на какие-либо продукты. Более того, мы не намерены ограничивать тебя списками/рационами/меню и прочей подобной хренью.
Подход Физикл – это диета, которую ты настроишь под свой образ жизни, а не наоборот.
Вот так выглядит гибкая диета наших участников:
Наша задача заключается в том, чтобы ты мог(ла) следовать диете в любых условиях, как находясь в проекте, так и по его окончании. Да, это значит, что можно будет всё (кроме алкоголя для тех, кто впервые). Это предполагает не вседозволенность, а отказ от чёрно-белого восприятия диеты, а значит, и от устаревших мракобесных идей.
3. Самый первый и базовый уровень инструкций, который ты получишь на курсе – это попадание в целевые цифры (сначала калории, потом белок и т. д.)
В основе Физикл лежит главный принцип, на котором основаны все диеты, – принцип энергобаланса. Потребляем меньше, чем тратим, – физически уменьшаемся. Помним, да?
Подсчёт – это инструмент по управлению данным процессом. Провалиться в дефицит можно и без подсчёта, но в потоке мы будем использовать именно его. В настоящее время вариантов управлять своим питанием более точно и системно не существует.
Многие спрашивают с опасением: это что ж, всю жизнь потом считать? Поясню.
Подсчёт – основа, на которую надстроена система плавного изменения привычек, образа жизни и расстановки здоровых приоритетов в питании в рамках Физикл. Система, которая поэтапно меняет образ жизни и в итоге позволяет от подсчёта рано или поздно уйти вовсе: когда ты внедришь новые привычки в свой образ жизни, ты сможешь продолжать и без него.
А пока идёт Физикл, мы свято попадаем в цифры и постепенно приближаемся к целевому результату.
4. С первых дней и до самого конца Физикл у тебя будет личный куратор
Куратор – это одновременно старший брат, который может дать по жопе, и мать, которая пожалеет после того, как всыпал брат. Кнут и пряник в одном лице. А ещё друг, товарищ, плечо, опора и поводырь.
Каждый куратор уже был участником, прошёл этот путь от и до, вынес все невзгоды и страдания, которые выпали и тебе, сделал свой результат, показал себя надёжным и ответственным человеком, прошёл отбор, отучился, экзаменовался и лишь потом чутко взял тебя в ежовые рукавицы.
Куратор – это тот человек, который:
- ответит на твои вопросы, если ты что-то не поймёшь и не сможешь разобраться самостоятельно
- поможет тебе не слиться, если что-то вдруг не получится/накатит усталость/опустятся руки
- сможет дать оценку, скорректировать курс, похвалить или, напротив, слегка пнуть
Немного отзывов о работе с кураторами от участников прошлых потоков:
5. Индивидуальный подход и экспертный контроль процесса
Кроме кураторов с тобой ещё незримо буду я и команда экспертов, в том числе врачей. Последних ты видеть не будешь, т. к. Физикл не оказывает медицинских услуг. Они консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.
Ежедневно мы будем мониторить вес, еженедельно – снимать замеры.
Каждую неделю твой личный куратор будет оценивать прогресс по целому ряду объективных и субъективных параметров и вносить коррективы, каждый месяц – оценивать прогресс более глобально и давать более содержательную обратную связь.
Человек и его образ жизни – ни разу не статичная штука. Цифры КБЖУ – это не что-то такое, что выдаётся один раз и навсегда. Они меняются в зависимости от твоих успехов, образа жизни, состава продуктовой корзины, рисков срыва, активности, адаптивности термогенеза и т. д. Поэтому регулярная корректировка курса – это буквально необходимость. Привет тем, кто любит «зайти на месяц» или «взять пару тренировок с тренером, а дальше я сам(а)».
6. Контент. Нет – КОНТЕНТ
В потоке тебя ждет 52 видеолекции и почти 100 статей. Материалы доступны в видео- и аудиоформате, а также в виде кратких текстовых саммари с выжимкой самого главного – выбирай удобный формат под свой, даже самый «работа/семья/дети/нет времени», ритм жизни.
Мы поговорим и про принцип энергобаланса, и про то, почему останавливается прогресс и что с этим делать, и про роль спорта в результатах, и про роль активности в наступлении и удержании результата. Узнаем, почему важно есть белок и сколько, и почему не стоит бояться фруктов. Реабилитируем углеводы (даже самые быстрые) и развернём тему жиров (не все из них одинаково полезны). Ну и, конечно, разберём все устоявшиеся фитнес-мифы, выполняющие роль деревьев, за которыми не видно лес.
Кроме того, раз в месяц я провожу живые вебинары, где отвечаю на все возможные вопросы. Чтоб наверняка.
Зачем всё это?
Чтобы ты понимал(а) не только, ЧТО делать, но и ПОЧЕМУ.
У меня есть наблюдение: тот, кто понимает, зачем, – действует более стабильно и эффективно, получает результат раньше и с куда большей вероятностью удерживает его. Поэтому я рекомендую хотя бы прослушивать лекции на двойной скорости, например, по пути на работу. Что-то за мозг, да зацепится.
После контента Физикл бойкие мошенники из фитнес-индустрии уже не сумеют навешать тебе на уши лапшу. Хотя бы поэтому стоит приложить усилие.
7. Тренинг. Я НЕ требую, чтобы участники тренировались. Но я настоятельно рекомендую тренироваться.
Изменить тебя количественно мы сможем и просто за счёт диеты. Сделать качество – это первоочередная задача физических нагрузок. Многие женщины заходят, чтоб «потерять буквально 2-3 кг». Фактически же речь идёт не о количестве, а о качестве тела. Которое формируется комплексно: через диету, активность, тренинг, и требует устойчивой смены образа жизни.
В рамках Физикл мы топим, в первую очередь, за силовой тренинг, т. к. именно он наиболее полно отвечает нашим требованиям. Однако я не настаиваю: ты можешь ничем не заниматься вообще, а можешь хоть чем-то – всё лучше, чем ничего. Йога, волейбол, танцы, бокс/борьба, триатлон – всё пойдёт, особенно если ты от этого кайфуешь.
Если ты всё-таки занимаешься силовым тренингом (фитнес, бодибилдинг и т. д.), то будет:
а) лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг – это не только то, ЧТО мы делаем, но и то, КАК.
б) тренировки для улицы, дома и зала. Их исполнение – сугубо на твоей совести. И при твоём желании, конечно.
в) будет возможность зайти в Физикл Тренинг. Индивидуальное программирование под конкретные цели и задачи человека. Это отдельное направление, доступ к которому пока есть только у действующих и прошлых участников Физикл. Вот здесь будет контроль со стороны куратора, строгие требования к съёмке техники, построение блоков с максимальным вовлечением науки в практику тренинга.
8. Каждую неделю у тебя будут появляться новые вводные, которые будут касаться наполнения рациона и тюнинга образа жизни.
Здесь и рекомендации по включению продуктов в рацион. И расстановка приоритетов в диете. И нормативы по шагомеру, и много чего ещё. Задача: выработка привычек, которые позволят покрыть все нормативы по микронутриентам даже на строгой диете, а также помогут управлять чувством голода, чувствовать себя всё лучше, энергичнее и здоровее и в дальнейшем удерживать результат.
Выпадающие волосы, расслаивающиеся ногти, хроническая усталость – это, в том числе, результат перекосов в рационе. Вот их мы и устраним, эффект оценишь сам(а).
Многие уже оценили:
9. Выход на поддержку. Выход из диеты. По моему мнению – самый важный пункт
Диета должна быть конечна. В полученное тело ещё нужно вжиться. Быть хронически в состоянии дефицита ненормально. Снижение обменных процессов и ответственных за них гормонов, снижение уровня половых гормонов, рост чувства голода, неизбежные срывы и откаты – оно тебе надо? Какая к чёрту разница, сколько ты потерял(а) за курс, если не смог(ла) удержать результат?
Поэтому мы аккуратно и подконтрольно выводим участников на уровень поддержки – точку равновесия в энергобалансе – для того, чтобы дальше жить, сохраняя результат. И для передышки перед новым заходом на цикл усовершенствования своего боевого скафандра))
Ты не представляешь, насколько важен данный пункт, и сколько людей облажали свой результат, не думая о том, «как жить дальше». Это всё равно, что совершить глубоководное погружение, взяв с собой кислород только на путь вниз. Финиша достигли, а насладиться победой не удастся, увы. Вот мы и сделаем всё, чтоб удалось, и обратно не откатилось, в идеале – никогда.
Вот, какие приходят вести с полей про удержание:
10. Great success! У Физикла есть полноценная англоязычная версия!
Если вы, ваш супруг из Техаса, любовник из Антальи или любой другой англоговорящий родственник, коллега, друг давно хотели в Физикл, но останавливал языковой барьер – настало время запрыгивать в 26-й поток буквально с двух ног!
Надеюсь, что я на всё ответил и ничего не забыл. А если забыл – пиши вопрос в комменты. А я заодно вкручу недостающее в следующую редакцию поста. Таков принцип Физикл: совершенству предела нет, но мы выжмем максимум, чтоб к нему приблизиться.
Открыт набор в 26-й поток Physical Transformation!
Старт потока - 11 сентября 2022 г.
Узнать больше о проекте и стать участником можно по ссылке