ВСЕ ИДЕТ ИЗНУТРИ, ПОЭТОМУ ПИТАНИЕ — ОДНА ИЗ ВАЖНЕЙШИХ СОСТАВЛЯЮЩИХ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ. КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПРИНИМАТЬ ДЛЯ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ — ОТВЕЧАЕТ НУТРИЦИОЛОГ И ТРЕНЕР СЕТИ МОНОСТУДИЙ PMP МАРИНА МАРДЕР.
То, что мы едим, сказывается на нашей нервной системе. Из-за неполноценного пи- тания могут появиться нарушения памяти и хроническая усталость, не исчезающая даже после полноценного сна. Человек становится рассеянным, раздражительным, тревожным. В таких ситуациях особенно важно не забы- вать про витамины и минеральные вещества, чтобы защитить психику от перегрузок. Они содержатся как в специальных комплексах, так и в продуктах питания. Расскажу, в каких.
ВИТАМИН А
Первый витамин в нашем списке — A. Стоит сказать, что это один из самых важных элементов для нервной системы. Что можно получить при его недостатке? Регулярную усталость и состояние безжизненности. Звучит грустно, правда? Чтобы избежать таких состояний, регулярно добавляйте в свое меню следующие продукты: печень, яйца, фрукты, сырые овощи, особенно морковь и зелень. Кстати, чтобы витамин А лучше усваивался, не забывайте заправлять салаты растительным маслом.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Теперь поговорим о группе витаминов В — B1, B2, B6, B12. Зачем же они нам нужны? Комплекс витаминов B необходим для стабильного эмоционального состояния. Если вы находитесь в постоянном стрессе, а ваша деятельность связана с эмоциональными перегрузками, срочно увеличивайте количество витамина B в своем рационе. В противном случае слабость, утомляемость, нарушение сна и снижение аппетита станут вашими постоянными спутниками. Его можно найти в мясе, рыбе, злаках и молочных продуктах.
ВИТАМИН С
Помните, когда вы были ребенком, на вкус так нравилась кисло-сладкая аскорбинка? Это лакомство из аптеки вы любили неспроста: в нем содержится витамин С. Помимо драже, он также есть в цитрусовых, так что не забудьте добавить апельсины в список покупок для супермаркета. Витамин С отвечает за продуктивность и активность. Особенно важно следить за уровнем витамина C тем, у кого высокие интеллектуальные нагрузки и частые стрессы.
ВИТАМИН D
Следующий по алфавиту в нашем чек- листе — витамин D. Его еще называют «солнечным» витамином, потому что его дефицит можно восполнить, находясь на солнце. Но если отпуск в ближайшее время не предвидится, советую почаще употреблять сельдь, тунец, лосось, яичный желток и молочные продукты. Обязательно добавьте к этим продуктам любое растительное масло, ведь нашему герою нужен напарник — витамин Е. Он контролирует наше настроение, поэтому, если ваше состояние стало нестабильным и резко меняется в течение короткого времени, проверьте уровень витамина D.
КАЛЬЦИЙ И МАГНИЙ
Следующая парочка отвечает за вашу стрессоустойчивость. Это Кальций и Магний. Работая в тандеме, они улучшают сон, выносливость и настроение. При нормальном уровне этих элементов в организме, вы не раздражаетесь по мелочам. Заманчиво, правда? Тогда рассказываю, где можно их найти: в рыбе и морепродуктах, брокколи, крупах, фасоли, чечевице, авокадо, орехах, темном шоколаде и молочных продуктах. Вкусное лекарство, словом!
ОМЕГА 3
Наш следующий герой — нелюбимый в детстве, но необходимый во взрослом возрасте — Омега 3. Он стабилизирует психоэмоциональное состояние и «лечит» хроническую усталость. Ищите его в «море»: печени трески, рыбе, морепродуктах и икре.
Питайтесь вкусно и разнообразно, так вы получите все необходимые элементы для здоровой нервной системы. Яркие овощи и фрукты, качественная рыба и мясо, вкусные сыры и йогурты и регу- лярные прогулки не только успокоят вас, но подарят ощущение легкости, которого сейчас особенно не хватает. И помните, если после составления нового меню, ваше состояние не изменилось, — это повод обратиться к врачу.