Доброго дня вам всем, дорогие посетители! Итак, давайте разбираться – обязательно ли восстанавливаться после стресса или, как говорится, само пройдет? И если надо, то почему? К сожалению, не все воспринимают стресс всерьез, забывая, что это такое же заболевание, как и все остальные. Только вот последствия его скорее не точечны, а влияют сразу на весь организм.
Долговременный, хронический или же кратковременный стресс – любой не пройдет без следа.И если кратковременный и долговременный стресс человек обычно констатирует у себя, то хронический со временем начинает восприниматься в качестве нормы своего состояния, в то время, как организм и нервная система постепенно разрушаются от бездействия своего хозяина.
О каком бы стрессе ни шла речь, но восстановление после стресса – обязательный шаг пережившего его человека. И надо сказать, что лечение антидепрессантами – это крайний из шагов, который вы можете предпринять, ведь у них, как у большинства лекарств, уйма негативных последствий, о которых производитель зачастую даже не стесняется писать в инструкции.
Так что если вы выбираете щадящие способы борьбы с расшатанной психикой, то вы попали по адресу. В этой статье я перечислю самые лучшие из них.
Способы восстановления психики
1. Йога и цигун.
Все асаны (позы) йоги изначально статичны и специально ориентированы на создание внутреннего покоя, так что вы не ошибетесь, если запишитесь на занятия. Многие техники цигун, напротив, совершаются в движении, так что больше подходят для тех, кто не может подолгу находиться в одном положении. В отличие от напряженных фитнесс-программ и тренажерного зала, эти методы действуют не только на физику, но и на психологическую сторону вашего существования. Приглянитесь!
2. Дыхательные упражнения.
Вы замечали, как дышит человек, который в гневе или расстроен? Да, его дыхание меняется, становится прерывистым, частым, а иногда и вовсе замирает. Все это неестественно для природы. Дыхательные упражнения призваны восстановить естественный покой через естественное дыхание.
Техник много, но я, конечно, порекомендую пранаяму – важную часть йоги, которая крайне действенна и как самостоятельный метод. Но новичку, который совсем не знаком с йогой, можно выполнять только самые простые техники пранаямы, дабы не навредить.
3. Медитация.
Про эффективность медитативных техник в борьбе с плохим настроением слагают легенды и это вовсе не преувеличение, а скорее недооценка ее возможностей. Постепенное погружение в себя посредством медитации дает не просто спокойное восприятие мира, но и целый букет духовного опыта. Последнее, конечно, придет только при условии, что вам это нужно и вы над этим работаете.
4. Соответствующее питание.
Если вы видите, что из-за стресса вы раздражительны, нетерпеливы и даже агрессивны, попробуйте исключить хотя бы на время такие продукты, как мясо, лук, чеснок, хрен, васаби, грибы и алкоголь. Согласно авторитетным Ведам Индии эти продукты относятся к типу невежественных и разжигающих страсть в человеке. Правильное питание будет успокаивать вас. Отдайте предпочтение зеленому чаю, овощам, фруктам (особенно, бананам) и иногда шоколаду из какао бобов.
5. Смена местонахождения.
Неоднократно подтверждено, что смена окружающей обстановки помогает восстановиться после стресса. Часто такое решение позволяет и вовсе забыть о случившемся. Связано это с тем, что тонкая энергетика пережитого стресса осталась в старом месте, так что в новом у вас есть возможность начать новую жизнь! В качестве вариантов это могут быть: выездной семинар по йоге, отпуск, смена работы, жилья или города проживания, путешествие и даже единичная встреча с близкими друзьями.
6. Занятие хобби.
Практически в каждом человеке таится желание заняться чем-то творческим, создать что-то новое, но из-за тех или иных обстоятельств это всегда откладывается до лучших времен. Состояние после стресса – как раз те самые времена!
Осуществите наконец свою давнюю мечту и займитесь вязанием, вышиванием, плетением, ковкой, выжиганием по дереву, создайте для дома необычный предмет интерьера, в общем все, что захотите. Вы сами не заметите, как погрузили все свое внимание в новое дело и больше не переживаете о былом, а ставите новые цели.
7. Прогулки на свежем воздухе.
Как правило, после работы мы все спешим домой и не позволяем себе замедлить шаг. И это как раз одна из проблем, не дающих замедлить и поток наших мыслей, который очень выматывает, особенно когда мысли не позитивные.
Попробуйте слегка трансформировать свои привычки. Например, после работы пойти домой через парк, при этом расслабиться, глубоко подышать и насладиться природными красотами. Или сходить на выходных за ягодами и грибами в ближайший лес. Контакт с деревьями очищает ауру человека, они забирают весь негатив на себя.
8. Умеренный спорт.
Для снятия послестрессового синдрома достаточно будет щадящих видов спорта. Например, катание на лыжах, плавание, спортивная ходьба и т.п. Выбор остается на ваше усмотрение согласно вашим спортивным предпочтениям. Подобного рода физические нагрузки помогут восстановить силы, привести себя в тонус и нормализовать сон.
9. Своевременный сон.
Тибетские монахи утверждают, что ни в коем случае не стоит ложиться после 00-00 ночи, то есть в те же самые сутки, в которые произойдет подъем. Результатом окажется отсутствие обновления сил и чувства выспанности. Если не верите, проверьте сами и сравните свое утреннее состояние в том и в другом случаях. Нормальной продолжительностью сна считается от 6 до 8 часов максимум.
10. Личное пространство.
Посвятите какое-то время только себе. Понятно, что с детьми это сделать не так просто, но все же постарайтесь найти время для расслабляющей пенной ванны с морской солью и аромамаслами, похода в салон красоты или шопинга. Для любителей такого времяпрепровождения это действует как настоящая пилюля от депрессии.
11. Народные средства.
Для успокоения нервов есть масса натуральных травяных сборов, которые при правильном применении подойдут всем без исключения и не будут давать ничего, кроме пользы. Вы можете выращивать необходимые травы у себя на даче, собирать их в лесу или купить их в аптеке. Часто для таких целей используют мяту, пустырник, зверобой и др. Рецепты вы легко найдете в интернете.
12. Позитивная терапия.
А для кого-то интересным выходом из положения может стать психологический тренинг или терапевтических прием. Самые действенные, которые мне известны – это зоотерапия (общение с животными), смехотерапия, арттерапия, ароматерапия и мн.др.
Все же самым главным шагом, который вы должны сделать, если имеется такая возможность – это оградиться от причины стресса, его источника. Если вы думаете, что кому-то из ваших друзей может помочь данная статья, обязательно сделайте репост. Ну, а если это интересно вам самим, то подписывайтесь на блог и задавайте волнующие вопросы. Выход есть всегда!