После хорошей тренировки зачастую мы испытываем мышечную боль и общее недомогание всего тела. Почему? Давайте разбираться!
Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Проще говоря - мышцы надрываются, зарастают и увеличиваются в объеме. Поэтому мы испытываем боль после тренировки. И поэтому боль в мышцах - это нормально! Обычно боль в теле длится 2-3 дня, а потом проходит.
Есть и другой вид мышечной боли – запаздывающая. Возникает она через 2-3 дня после тренировок, чаще всего в тех случаях, когда вы поменяли программу и интенсивность. Длиться такая боль может около недели. И это тоже абсолютно нормально.
Что делать если болят мышцы, тело?
Не устраивайте себе перерыв. Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину, если тело болит очень сильно. Например, если вы делаете 10 приседаний со штангой 50 кг, сделайте те же 10 приседаний, только с 25-килограммовым весом.
Не тренируйтесь до полного отказа мышц.
Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки – восстановление мышечной ткани.