Подтянутые и накаченные ягодицы - кто об этом не мечтает? Но вместе с тем мы знаем, что добиться этого бывает не так просто. Или может мы выбираем не те упражнения? Сегодня мы расскажем, как подтянуть ягодицы без изнурительных силовых тренировок в зале. А точнее - с помощью бега. Да-да, вы не ослышались.
Как бег поможет?
Бег даёт нагрузку на множество мышц, а именно на бицепс, квадрицепс, межрёберную, икроножную, сердечную и ягодичную мышцы. Но проблема состоит в том, что при обычном беге вам не добиться достаточной нагрузки для наращивания ягодичной мышцы. Поэтому, чтобы накачать ягодицы вам необходимо не просто бегать, а выполнять специальные беговые упражнения. Благо, беговая дорожка предоставляет массу удобств для их выполнения.
Упражнения для упругих ягодиц
Вот небольшой список эффективных упражнений, выполняя которые вы сможете осуществить свою мечту об упругих ягодицах.
💪🏼 Бег трусцой. Такой стиль подразумевает собой скорость около 9 км/ч. Немного расслабьте ноги и не отрывайте их высоко от поверхности. Также, слегка наклоните корпус вперёд. Это упражнение способствует сжиганию жира в области ягодиц.
💪🏼 Бег в гору. Для этого будет достаточно просто выставить нужный угол на беговой дорожке. При беге в гору большую нагрузку на себя принимают именно ягодичные мышцы.
💪🏼 Бег с ускорением. Это упражнение заключается в беге на вашей максимальной скорости. Это упражнение хорошо помогает сжигать жир, в том числе и на ягодицах.
💪🏼 Бег с переменной скоростью. Для этого упражнения поставьте на беговой дорожке режим интервальной тренировки или режим пересечённой местности, если она поддерживает такую возможность. При первом режиме будет происходить чередование высокой и низкой скорости бега, а при втором будут чередоваться большой и малый наклоны поверхности. Этим упражнением мы суммируем пользу от двух предыдущих.
💪🏼Спортивная ходьба. Эффект от такого упражнения достигается за счёт ходьбы на скорости лёгкого бега. Вы должны как бы протягивать ногу вперёд на максимальную длину, опираясь при этом на пятку. Если выполнять это упражнение правильно, то жжение в ягодицах не заставит себя долго ждать.
Что-то еще?
Занятия на беговой дорожке помогут вам накачать ягодицы. Но чтобы сделать это еще быстрее, добавьте в план своей тренировки еще несколько простых упражнений на ягодичные мышцы. Вы, наверняка, сталкивались с ними ещё в школе на уроках физкультуры:
🏃♂️ Бег с высоким подниманием бедра
🏃♂️ Бег с захлёстыванием голени
🏃♂️ Прыжки на скакалке
Все эти упражнения вы можете легко выполнить в домашних условиях. А если вы желаете позаниматься на улице или в тренажёрном зале, то вам хорошо подойдёт бег по ступенькам, приседания с дополнительным весом, статико-динамические тренировки и силовые с собственным весом или эспандером. Удачи вам в тренировках и пусть результаты скорее вас порадуют!
