Стресс сопровождает нас ежедневно: на работе, в общественных местах и даже дома. Сегодня предлагаю подробно поговорить о типах стресса, о стадиях развития и методиках его коррекции.
❓ Что такое стресс?
Стресс — это не само событие, которое происходит в нашей жизни, а то, как мы его воспринимаем и какие выводы делаем по поводу того или иного случая.
🤯 Типы стресса
Физиологические типы стресса 👇
❗️Химический — выражается в дефиците или избытке кислорода, дефиците или избытке магния и других химических веществ.
❗️Биологический — очень сильный стресс человек испытывает, когда «контактирует» с какими-либо бактериями и вирусами, которые могут проникать в клетки головного мозга или нервную систему и нарушать передачу нервных импульсов, приводят к ухудшению памяти и другим проблемам.
❗️Физический стресс — чрезмерные физические нагрузки или их отсутствие, профессиональные занятия спортом.
❗️Механический — повреждение и нарушение целостности организма в результате травм или операций.
Психологический стресс
К нему относятся события, связанные с прошлым, настоящим и будущим периодами жизни. Разберем подробнее каждый.
😢 Прошлое:
События жизни — когда человек в голове постоянно прокручивает определенное событие и не может его завершить.
Психологическая травма в детстве — мы можем их не помнить, но эти психологические травмы часто лежат в основе, например, панических атак или сонного паралича.
Нерешенные конфликты — ситуации, когда определенный конфликт не дошел до логической развязки и человек продолжает прокручивать диалог у себя в голове.
😕 Настоящее:
Экзистенциальный кризис — например, тема смертности, которая загоняет многих людей в состояние стрессового напряжения, или тема глобального одиночества.
Эмоциональная реактивность — так называемый эмоциональный аффект, когда человек не умеет управлять своими эмоциями и они выливаются спонтанно, хаотично и с определенными негативными последствиями для организма.
Интерпретативный стресс — так называемые когнитивные искажения. Например, на вас смотрит человек и вы начинаете думать, что его взгляд какой-то не такой, он думает о вас плохо.
Расстройство, разочарование — например, в отношениях после трех совместных лет жизни часто приходит разочарование в партнере как в плане внешности, так и в плане поведения.
🤔 Будущее:
Стресс от ожиданий — происходит, когда человек представляет себе картинку: «Вот когда я похудею, меня все полюбят, будут ценить». Но при достижении цели приходит не счастье, не удовлетворение, а лишь разочарование по этому поводу.
Страх неопределенности — вечная внутренняя тревога с вопросами «А что же будет завтра? Неужели так будет до конца моих дней?» А постоянные скачки между прошлым и будущим («Если бы я сделал(а) вот так, то сейчас было бы по-другому») со временем могут привести к тревожно-депрессивному синдрому.
Страх бедности, болезни, старости, смерти — это тема экзистенциальных кризисов.
❓️Как развивается стресс?
По мнению Ганса Селье, нобелевского лауреата и родоначальника теории стресса, человек в своей жизни сталкивается с двумя видами стресса.
🙂 Эустресс — это ситуация короткого стрессового напряжения, к которой наша психика адаптируется, приобретает новые навыки и знания и делает нас сильнее. Простыми словами — это краткосрочное стрессовое событие, которое нас закаляет.
😞 Дистресс — долго тянущаяся ситуация, при которой мы не получаем нового опыта и знаний, а раз за разом, из года в год прокручиваем ее в своей голове. Такой вид стресса разрушает человека и приводит к болезням.
Этапы развития стресса
😵 Стадия тревоги
Этап 1. Прострация — когда человек находится в состоянии покоя и тут резко происходит событие, к которому он был не готов (лопнул воздушный шарик сзади, кто-то резко толкнул).
Этап 2. Мозг начинает лихорадочно анализировать объем информации, который в него поступает, и оценивает опасность ситуации.
Когда стрессовая ситуация не завершается, а продолжает развиваться своим чередом, наступает следующая стадия.👇
😵 Стадия резистентности (устойчивого сопротивления)
Этап 1. Человек понимает, что решить ситуацию по щелчку пальцев не получится, придется с ней долго сосуществовать. В этот момент происходит оптимизация ресурсов тела — обмен веществ в организме включает «режим экономии». Нормальное обеспечение остается только у мозга и сердца.
Этап 2. Происходит психологическая адаптация организма, которая проявляется в сужении горизонта восприятия мира (то есть человек видит только проблему и ничего кроме). Как правило, самостоятельно выйти из этого состояния уже не получается.
😵 Стадия истощения
Когда ресурсов, которые долгие годы копились в организме, больше не осталось, тело с психикой начинают активно разрушаться.
На уровне тела проявляются психосоматические заболевания: псориаз, гипертония, ожирение и другие. А на уровне психики возникают панические атаки, истерические припадки и так далее.
Этап 1. Человек начинает использовать инструменты, которые на какое-то время тормозят его стремительное падение вниз: еда, алкоголь, никотин, наркотики, азартные игры и так далее.
Этап 2. Состояние глубокой депрессии, когда ничего не радует, ничего не хочется.
✅️ Методы коррекции стресса
Ранее я уже писала статью об адаптогенах. Предлагаю ознакомиться ещё с несколькими способами👇
В конвенциональной (классической) медицине делается акцент на прием антидепрессантов — препаратов, влияющих на активность нейромедиаторов. Главная цель — купировать симптомы, в это время факторы повреждения нервной системы, к сожалению, остаются.
Однако в большинстве случаев можно использовать немедикаментозные способы коррекции стресса:
📍 Релаксационные техники с применением биологической обратной связи и без неё.
📍Расширение физической активности.
📍Соблюдение режима труда и отдыха.
📍Здоровое сбалансированное питание.
И если вы все чаще сталкиваетесь со стрессом в повседневной жизни, рекомендую начать «лечение» именно с немедикаментозных способов.
А как вы боретесь со стрессом?
#стресс #типыстресса #здоровье_с_говорухиной #экспертговорухина #развитиестресса #борьбасострессом #методы