Всем самого замечательного вечера, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 02 сентября - мой текущий вес 72,6 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
--------------------------------------------------------------------------------------
Отголоски хулиганских дней:
Очень в тему сегодня прилетел этот комментарий. Ибо я как раз собиралась рассказать о последствиях своих хулиганских дней.
Вот сколько раз я писала - всё хорошо в меру! А сама настолько обнаглела и поверила в свою "компетентность", что стала увеличивать количество хулиганских дней без стыда и совести 🙈
Как хорошо было, когда был один хулиганский день в месяц... У меня даже после него на следующий день были отвесы - и порой совсем даже нехилые...
Потом я решила устроить себе два хулиганских дня - и тоже прокатило 🙃 Мне удалось тогда всего за четыре дня согнать водичку, да еще и потерять попутно 300 грамм.
И я пустилась во все тяжкие) В этот раз моему хулиганству отвела целых три дня и насиловала собственный организм так изощрённо, что он решил мне ответить 😢
Ещё вчера весь день я чувствовала себя нормально. С вечера забила меню в ТК, а утром... А утром меня сильно прижало правое подреберье и я поняла - вот она - расплата за мои возлияния с невоздержанностью.
Вместо омлета из духовки и утренней публикации об омлетах я стала перекраивать всё меню. В итоге получился такой завтрак:
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
овсяная каша (200) со сливочным маслом (3), салатик из помидоров (50) с огурцами (50), кинзой (3), сербской брынзой (22), кунжутом (4) и горчичным маслом (3), яблоко (100) и кофе (150) с молоком (50)
КБЖУ: 378/13,7/16,7/40.
Я включила в рацион то, что посчитала нужным в данный отрезок времени, и съела всё. О том, чтобы не завтракать, у меня даже и мысли не возникло.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба.
Почти сразу же после завтрака нытьё под правой грудью прекратилось. Я обрадовалась и в назначенное время пошла шагать. Шагала бодро, широко размахивая руками, и приближалась уже к завершению, как вдруг... Мой мотор стал неистово колотиться, и я, уже однажды испытав такое, тут же остановила свою ходьбу и прилегла на диван.
Я прикрыла глаза и стала глубоко вдыхать и медленно выдыхать... Ровно через десять минут моё сердцебиение нормализовалось.
После этого я решила отвести сегодняшний день интуитивному питанию.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус: не было.
Перекусывать я ничем не стала. Хотя в планах были вареники)
Но благодаря плотному завтраку есть не хотелось.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба.
Перед обедом я продолжила ходьбу. Без впукливания и прочих интенсивностей 😁 Ну, потому что я уже не могу без ходьбы) Не могу сидеть, не хочу лежать) Я ХОЧУ ХОДИТЬ! Ходила прогулочным шагом, представляя себя то в Летнем саду, то на Бакинском бульваре)
И если в Летнем саду я бывала неоднократно, то Бакинский бульвар мною запечатлён лишь в давно написанных любовных стихах:
Бакинский бульвар
Шумит волна, прибой о берег плещет,
А ты один гуляешь по бульвару...
Вчера, и завтра, и сегодня - тихий вечер
Опустится на твои плечи под гитару.
Куда не глянешь - всюду парочки воркуют,
И растворяются в ночи восточных сказок...
Ты знаешь... как я сильно без тебя тоскую...
Как в серых буднях не хватает красок...
Copyright: Светлана Керимова, 2011
Свидетельство о публикации №111070706161
Я бы пела тебе всю ночь - Наталия Власова:
Я бы пела тебе всю ночь,
Ты смотрел бы в глаза мои,
Я согрела б тебя, но ты
Никогда не вернёшься...
Каждый год, осенью, на меня накатывают воспоминания, которым нынче уж семнадцать годиков...
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
сельдь запечённая (100), овощной салат (150) со сметаной 15% (25) и лепёшка с сыром (40)
КБЖУ: 379/26,3/19,7/21,9.
К обеду я проголодалась и поела рыбку с салатиком, хотя должна была запечь в духовке ещё и картофан) Но сегодня у меня все планы порушились с самого утра, поэтому насколько могу, облегчаю себе еду.
Я представила, как мои печень, желчный пузырь, поджелудочная, почки и селезёнка трудятся на грани своих возможностей, чтобы переработать всё то, что им досталось от меня "в награду", и мне реально стало не по себе...
А так как я мадам с очень ярким и богатым воображением, то картину, нарисованную моим мыслительным процессом, я увидела как наяву.
И сегодня я впервые себя ругала. Ругала за то, что зарвалась и перестала ощущать чувство разумного, доверившись желанию набить своё брюхо 😭
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба.
Третий подход я все так же вальяжно дефилировала по своему домашнему подиуму) На этот раз я представляла себя в каком-то южном саду, где солнечно и тепло... Просто потому, что дома очень холодно и неуютно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (130) с молоком (50), грецкие орехи (20), конфеты "Золотой степ" (19) и сливы (150)
КБЖУ: 338/7,7/18,2/33,2.
От полдника я вряд ли когда-нибудь откажусь) Так же, как и от завтрака)
А вы знали, что в 20 граммах грецких орехов точно такое же количество жиров, как и в 100 граммах запечённой сельди?
Теперь знаете 😉
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
грудка куриная запечённая (100), салат овощной (155) с греческим йогуртом (20)
КБЖУ: 192/34,5/2,3/7,7.
К вечеру поняла, что с калориями пролетаю...
И решила хотя бы белки с жирами приблизить к норме)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Учитывая, какой большой перебор был с калориями на выходных, считаю данный итог вполне нормальным.
Расшифровка:
Поступление холестерина:
Абсолютный мизер. А кальция немного больше, чем вчера...
Холестерин я получила из сметаны (16 мг), овсяной каши (6,45 мг) и греческого йогурта (1,5 мг) А кальций - из овсяной каши (121,52 мг), греческого йогурта (45 мг), кунжута (38,36 мг), огурца (25,87 мг), сметаны (22 мг), сливы (12,85 мг), кинзы (8,71 мг)
Только что узнала, что в овощах и фруктах есть кальций) А вы знали?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Резюме по ХД (хулиганским дням):
Этот урок наглядно показал мне, что шутить с собственным организмом чревато. И я во всех подробностях описала сегодня все свои действия для тех, кто читает меня и следует за мной по пятам... Не делайте так, пожалуйста. Один день в месяц можно похулиганить, но не нужно продлевать эти бесчинства на два, а тем более на три дня.
Я могла бы уже в воскресенье остановиться, и не впихивать в себя пол арбуза и целый лаваш... Но нет. Мне тогда казалось, что я легко сброшу наеденное, совершенно не подумав о том, как я нагружаю свои бедные органы, которые просто обезумели от вкидываемой мною еды 😔
Но я не только ругаю себя за невоздержанность. Я ещё и очень благодарна себе за этот опыт. Жаль, конечно, что в роли подопытного кролика выступаю я сама) Но иначе ведь и не поймёшь никогда - где та самая грань, на которой нужно остановиться... Мои эксперименты над собой не проходят даром. Ни для меня, ни, я надеюсь, для вас.
Лично я чётко усвоила:
1 хулиганский день в месяц - полезен и нужен.
2 - допустимы, но не желательны.
3 - категорически запрещены!
И вы, читающие меня из кустов) Сделайте, пожалуйста, правильные выводы. Хулиганьте разумно и не переходите черту, после которой ваш организм взбунтуется. Не нужно испытывать его на прочность. Ему и так приходится очень нелегко.
Не такая уж я и молодец, как оказалось 😁
Но ничего - и на старуху бывает проруха - продолжаю позитивить)
----------------------------------------------------------------------------------------
Лирические отступления.
Вчера мы повеселились в комментариях, рифмуя всякую белиберду с Любашей) Но сегодня утром эта дама выдала такие серьёзные строчки, что я просто не имею права их не опубликовать:
Любочка! Ты настоящий самородок! И большая умница!!!
Стихи - 🔥🔥🔥
Не могу не отметить ещё одну поэтессу - Наташу Миронову:
Спасибо, Наташенька! Стихи великолепны! 💯
Кто-то любит стихи читать. Кто-то сочинять. Кто-то не любит ни того, ни другого) Но тем не менее мои лирические отступления в большинстве своем вами принимаются... Поэтому буду по чуточке разбавлять ими мой "серьёзный" похудательный контент 🥰 Вы же не против?)
----------------------------------------------------------------------------------------
История одной чайной пары.
Очень часто меня спрашивают - где я купила эту чайную пару. Дело в том, что её действительно покупала я) Давно, живя в Питере.
Я не помню, в каком это было году, не помню, на какой праздник я подарила её Наташе)
Чайная пара находилась в красивом сундучке с замочком, вся такая благородно-презентабельная, за что я сочла её великолепным подарком)
Однако дочь не оценила его) Ей не полюбилась "несуразная" чашка 😁 Так мой подарок и пролежал у неё несколько лет на антресолях) И в мой приезд на свой юбилей, она передала мне сию пару обратно, чтобы я украшала ею свои фото-локации)
Всё, чем я могу помочь страждущим заполучить такую же - это вот этими данными, которые напечатаны на обратной стороне коробки:
Можно, наверное, забить в поисковик "чайная пара подарочная"...
Или - "чайная пара Royal Heritage Porcelain"
Думаю, что если хорошенечко поискать, то обязательно найдёте 😉 ✌
----------------------------------------------------------------------------------------
Про мою Ходьбу можно почитать здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Про Таблицу калорийности и многое другое:
----------------------------------------------------------------------------------------
Собрание всех моих похудательных рецептов здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация:
"Неудача - это возможность начать заново, но уже более мудро." - Генри Форд.
Я - обычная женщина. И мне тоже свойственно ошибаться. Главное во время понять свои ошибки и постараться никогда их больше не повторять.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋