Бакасана или поза журавля — как правило, первый баланс на руках, который осваивают практикующие.
Основа любых балансовых положений — крепкая Чатуранга. Она же учит нас движению вперед-вниз.
Итак, на что стоит сделать акцент при работе с Бакасаной:
- укрепление запястий
- укрепление мышц кора и вышеупомянутая Чатуранга.
Здесь нам поможет планка - Кумбхакасана.
- проработку плече-лопаточного комплекса.
Возьмём собаку мордой вверх Урдхва Мукха Шванасану и
И позу кошки Марджариасану
- формирование навыка группировки
Маласана - поза гирлянды прекрасно подойдёт.
И, конечно, умение держать баланс. Самое лёгкое упражнение на баланс - встать в Марджариасану (поза на четвереньках), поясница в нейтральном положении (без прогиба) и поднять противоположные руку и ногу. И удерживать это положение для начала 5 секунд, постепенно увеличивая время. И потом обязательно сделать тоже самое с другой ногой и рукой
Пробуя делать первые разы Бакасану сначала поднимайте от пола то одну, то вторую ногу, чтобы было 3 точки опоры. Если есть страх упасть носом вперёд, положите на коврик перед лицом подушку. И только потом поднимайте обе ноги, хотя бы на секунду. А с регулярной практикой ваша Бакасана станет долгой, высокой и разнообразной.
На моих онлайн-занятиях я помогу вам освоить любую асану. Какую асану следующей разобрать на подводящие? Пишите в комментариях.
Записаться на занятия вы можете по WhatsApp 8-928-139-26-26