Продолжим рассматривать ошибки новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы.
Третья ошибка – не следить за своим питанием.
Часто новички в зале считают, что достаточно начать тренироваться и рано или поздно придет хорошая форма.
Это не так, если ты завтракаешь одним бутербродом, на обед ешь мамин борщ, а вечером вместо ужина съедаешь дошик или булочку с чаем, то массу набрать не удастся.
Необходимо рассчитать энергетический баланс в зависимости от возраста, веса, роста, двигательной активности и пола. Также надо рассчитать потребность в белках, жирах и углеводах.
На основе этих данных необходимо строить свой рацион.
С правильным рационом тренировки приведут к желаемому результату и совсем не обязательно принимать спортивное питание.
Четвертая ошибка. Заниматься по программам из интернета, в том числе профессиональных атлетов – программа Арнольда Шварценеггера, Фила Хита, Тома Платца и так далее.
Во-первых, большинство программ из интернета составляется людьми, которые в этом ничего не понимают, я и сам как-то занимался по таким программам - толку ноль.
Во-вторых, даже если это действительно программа Фила Хита, то это не значит, что она вам подойдет. Программы именитых атлетов отличаются высоким объемом и интенсивностью и простому парню без использования фармакологической поддержки точно не подойдут, только приведут к быстрому утомлению и перетренированности.
В-третьих, хорошая рабочая программа должна составляться индивидуально и учитывать ваши особенности и предпочтения. Такую программу лучше получить у тренера, которому вы доверяете, либо разобраться как её составить самому. Для этого потребуется специальное обучение, так как в интернете много домыслов по поводу составления тренировочных программ.
Пятая ошибка. Использовать методики интенсификации.
Какие они бывают?
Самые распространенные:
«Читинг» - намеренное искажение техники упражнения с целью сделать большее количество повторений или поднять больший вес.
«Форсированные повторения» - выполнение дополнительных повторений с помощью партнера после наступившего отказа.
«Негатив» - слишком тяжелое отягощение, которое человек не может поднять сам, поднять вес помогает ассистент, а опускает этот вес человек сам.
И так далее.
Так вот, иногда вижу, как клиенты, которые только вчера узнали с какой стороны к штанге подойти, сегодня начинают читинговать или выполнять форсированные повторения.
Необходимо понимать, что опорно-двигательный аппарат и нервная система новичка не готова к таким нагрузкам.
Злоупотребление интенсивностью приведет к быстрому переутомлению или к травме.
Перечисленные выше приемы могут применяться только продвинутыми атлетами в рамках одно-двухнедельного ударного микроцикла.
На сегодня все. Остальные ошибки выложу уже завтра.
Поставьте лайк и напишите какие у вас были ошибки при тренировках и были ли из перечисленных мной.
#ошибкивзале #фитнесс #онлайнтренер #фитнесдома #фитнес #фитнесблог #спорт #здоровье #похудение #персональныйтренер