4 шага к состраданию и любви к себе.
Если бы кто-нибудь спросил меня, в чем, по моему мнению, мой самый большой недостаток, ответ был бы прост:
Я слишком самокритичен.
Или, по крайней мере, был таким раньше. Я всегда был слишком строг к себе и чувствовал вину всякий раз, когда совершал ошибку. Я тщательно анализировал каждый свой поступок и считал, что ни одно из моих личных достижений не является достаточно хорошим.
С годами я научился понимать разницу между ошибкой или плохим решением и плохим человеком.
И хотя все еще бывают дни, когда мой беспощадный внутренний критик просыпается и начинает дразнить меня по поводу моих ошибок, я нашел способ заставить этого маленького негодника замолчать и быть более добрым и понимающим по отношению к себе.
Вот как вы можете сделать то же самое.
1. Совершите путешествие по закоулкам памяти
Итак, дело вот в чем. Вы не родились самокритичным. Никому это не дано. Кто-то из ваших близких, скорее всего, родители, заставили вас развить эту черту в детстве — даже если они и не подозревали об этом — критикуя, контролируя или оскорбляя вас.
Самокритичность уходит корнями в отношения, которые мы формируем в раннем возрасте.
В моем случае мне не нужно было глубоко искать корень моего безжалостного внутреннего критика: виновника можно было легко найти в лице моего отца. Оглядываясь назад, я помню, как он критиковал каждый мой выбор, действия и идеи с самого детства.
Ничто из того, что я делал или говорил, не было достаточно хорошим, поэтому я вырос с верой в то, что ничто из того, что я буду делать или говорить, никогда не будет достаточно хорошим. Вероятно, так же обстоит дело и с вами. Ваш внутренний критический голос уходит корнями в ваш прошлый опыт и особенно в близких вам людей, которые были слишком критичны по отношению к вам.
Самое главное, что нужно понять и повторять себе всякий раз, когда ваш внутренний голос зацикливается на разочарование и чувство вины, это следующее: если кто-то из вашей семьи считал вас отстойным во всем, это не значит, что весь мир будет думать так же.
2. Практикуйте самодистанцирование
Самодистанцирование — это техника, используемая в когнитивно-поведенческой терапии, цель которой — помочь вам переосмыслить любую ситуацию в более абстрактных терминах и создать некоторую дистанцию от собственной перспективы при оценке своих эмоций.
Когда речь идет о самокритике, самодистанцирование позволяет вам сделать паузу, шаг назад, очистить свой разум и подойти/ отреагировать на ситуацию так, как будто она происходит с кем-то другим.
Я практикую эту технику, обращаясь к себе во втором лице и задавая вопросы типа "Почему ты так беспокоишься о.…", "Почему ты думаешь, что недостаточно хорош для..." или говоря себе позитивные аффирмации типа "Вчерашнее собеседование, которое прошло ужасно, не является отражением твоей самооценки" или "Та ошибка, которую ты допустил на прошлой неделе на работе, не является отражением твоего интеллекта".
Самодистанцирование всегда помогает мне на мгновение отступить назад, рационально оценить ситуацию и свои чувства и перестать корить себя за мелкие ошибки, которые ничего не говорят о моем характере и самооценке.
3. Всегда разговаривайте с собой, как с хорошим другом
Представьте, что однажды вам позвонил друг и сказал, что совершил большую ошибку, и начал монолог о том, каким большим неудачником он себя считает.
Что бы вы сделали? Наброситесь на него, сказав, что он "смешен", "глуп" или "бесполезен"? Или вы попытаетесь успокоить его, говоря ему, что "все не так уж плохо" или "мы все совершаем ошибки"?
На самом деле я хочу сказать, что, когда дело доходит до ошибок, если вы не сказали бы что-то другу, не говорите это себе. Старайтесь разговаривать с собой и относиться к себе так же доброжелательно и мягко, как вы бы относились к хорошему другу.
4. Перестаньте смотреть вовне и обратитесь внутрь себя
Одна из самых важных вещей, которые я понял на своем пути к самосовершенствованию, заключалась в том, что причиной моей чрезмерной самокритики была склонность сравнивать себя с другими.
Но это плохая тенденция. Постоянная оценка себя на основе того, насколько успешны, богаты, умны или привлекательны люди вокруг вас, постоянно пробуждает вашего внутреннего критика и, как следствие, наполняет вас чувством глубокой неудовлетворенности, вины и тревоги.
Чтобы быть менее уязвимым к болезненным сравнениям, вам необходимо:
- Отстраниться от людей/ситуаций, которые провоцируют такое поведение.
- Приложить усилия, чтобы начать быть благодарным за то, что есть хорошего в вашей собственной жизни.
- Помнить, что всегда найдутся люди, у которых нет даже самых необходимых вещей (например, достаточно еды, воды или электричества), и они были счастливы оказаться на вашем месте.
Пришло время перестать смотреть вовне и обратиться внутрь себя. Единственный человек, с которым вы должны позволять себя сравнивать, — это ваше прежнее "я".
В заключение
Если у вас тоже есть внутренний критик, который пинает вас всякий раз, когда дела идут не так, как вам хотелось бы, помните, что вы не одиноки.
Сострадание к себе может быть трудно практиковать, но со временем и терпением это становится все легче. И вы должны знать, что быть понимающим, добрым и сострадательным к себе — это не только любящий, но и умный поступок.
Вы можете сделать маленький шаг к состраданию к себе сегодня, прямо сейчас, приняв универсальную истину: мы все совершаем ошибки.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности #самокритика