Опытные люди, которые тренируются стабильно 1 год 3 раза в неделю были распределены на 3 группы (1,3,5 подходов в упражнении).
Они выполняли жим штанги лёжа, армейский жим, тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока, приседания со штангой на спине, жим платформы и разгибание голени сидя в тренажере.
Т.е квадры получали по 45 подходов в неделю у группы, которые делали 5 подходов в упражнении.
"Гипертрофия трех из четырех измеренных мышц была значительно выше в условиях самого высокого объема по сравнению с самым низким" (замеряли бицепс, трицепс, латеральную головку квадрицепса и середину бедра)
Только разгибатели локтя (трицепс) не показали статистически большего увеличения MT между условиями
Но трицепс от 1 и 3 подходов не вырос, а от 5 хоть что-то. Видимо жим лёжа и армейский жим - не самое лучшее упражнение для трицепса, либо нужно больше подходов чтобы получили большую перегрузку.
Т.е. Тренд прослеживается и в росте трицепса к большему тренировочному объему, хоть и статистически не значимо.
До этого автор в 2017 году выпустил мета-анализ, где проанализировал 15 исследований, где сравнивали <5, 5-9 и 10+ подходов на мышцу. 10+ подходов показали лучший результат. Оттуда и пошла рекомендация о 10 подходах в неделю.
Но наука не стоит на месте и количество подходов дошло до 45 и опять больший тренировочный объем показал лучший результат.
Т.е. В тренировках есть дозазависимый эффект, но тело за тренировку не может переварить весь объем выше определенного объема (синтез белка не растет, а разрушение мышц копится, что негативно влияет на результат), поэтому если мы хотим извлечь пользу из большего тренировочного объема, то нужно увеличивать частоту тренировки.
P.S. Разумеется результаты могут меняться при смене упражнений, смене интенсивности, питания, тренированности атлета и ещё куче причин, но главное уловить суть