Хорошая новость: несмотря ни на что, отдых все-таки состоялся. Новость менее оптимистичная – нас ждет сложный возврат к трудовым будням. Впрочем, если следовать нашим простым советам, можно погрузиться в работу гармонично.
Помогаем иммунитету
Ни одно крупное исследование не показало, что люди заболевают в отпуске или сразу же после него чаще, чем обычно. Однако как минимум 3% респондентов из 1800 человек, участвовавших в опросе, который провел датский физиолог Эд Винджерхетс, подтвердили эту тенденцию. Причин может быть несколько. Во-первых, в отпуске, когда мы, наконец, получаем возможность расслабиться, уровень гормонов стресса резко изменяется, что делает нас уязвимыми перед инфекцией. Во-вторых, путешествие, каким бы долгожданным оно ни было, всегда утомительно, к тому же во время переезда нам часто приходится сталкиваться с большим количеством людей, что повышает шансы заразиться.
По возвращении из отпуска, особенно в начале осени, когда наблюдается сезонный подъем заболеваемости, крайне важно поддержать организм, например, подобрать комплекс, повышающий иммунную защиту, начать прием адаптогенов или даже противовирусных препаратов для профилактики респираторных инфекций.
Питаемся сбалансировано
В отпуске мы позволяли себе много вольностей: местные фрукты, выпечку, шашлык, сладости, алкоголь. Вернувшись домой, необходимо как можно быстрее привести режим питания в порядок – начать полноценно завтракать, отказаться от вредных перекусов, минимизировать потребление спиртного.
Проследите, чтобы в рационе были:
- сезонные овощи и фрукты – по рекомендациям ВОЗ, в день нужно есть не менее 400 г фруктов и овощей, но осенью вполне можно увеличить эту норму
- нежирная рыба, мясо – приблизительные нормы 150 г мяса в день, две порции рыбы по 140 г в неделю
- кисломолочные продукты – кефир, обезжиренный йогурт, творог
Скорее всего, в отпуске вы ели больше, чем обычно. Возвращаясь к рабочей жизни, постепенно сокращайте объем порций и делайте упор на здоровое меню.
Планируете отпуск? Желательно, чтобы после возвращения из отпускного путешествия до выхода на работу было еще несколько дней. Да и первый рабочий день в идеале должен быть за пару дней до выходных, которые помогут минимизировать стресс для организма, связанный с резкой сменой ритма.
#трудовыебудни #послеотпуска #гормоныстресса #иммуннаязащита #отпуск2022 #возвращениеизотпуска #сменаритма #ритмжизни