Про круговые тренировки с собственным весом тела я вам уже рассказал.
А куда двигаться дальше, если ваши амбиции выходят далеко за пределы «просто чувствовать себя в тонусе»? Как тренироваться для существенного увеличения функциональных возможностей? Как сделать рекомпозицию своего тела?
Рекомпозиция тела — это рост мышечной ткани при одновременном снижении процента жира. Если у вас небольшой стаж тренировок (с 0 до 1 года), то вы можете кардинально изменить своё тело и увеличить физические показатели. Опытным атлетам со стажем интенсивного тренинга от 3-ёх лет и выше прогрессировать сложнее.
Но этот текст посвящён больше тем, кто относится к первой группе.
Рекомендации начинающим для реализации своих атлетических амбиций
1️. Проводите высокоинтенсивные тренировки с гирями или в тренажёрном зале минимум 3 раза в неделю
Здесь уже не получится отделаться лёгкими тренировками. Придётся постепенно, но постоянно увеличивать интенсивность занятий. Для этого я и показываю свои тренировки, чтобы вы понимали в каком направлении двигаться и куда стремиться
2️. Увеличьте потребление белка до 2-2,5 грамм белка на кг веса тела. Это поможет ускорить процесс рекомпозиции.
3️. Введите в ваш рацион сывороточный и казеиновый протеин. Они восполнят дефицит белка в рационе, если он имеется, и поспособствуют набору мышечной ткани
4️. Высыпайтесь
Это архиважно для рекомпозиции. Уже доказано, что из-за недосыпов снижается уровень тестостерона и гормона роста, которые необходимы для наращивания мышц и снижения жировой ткани.
5️. Отчётность
Ведите дневник тренировок и отслеживайте свой прогресс. Этим многие пренебрегают и из-за этого месяцами, а то и годами упираются в плато. Всё должно быть на бумаге и зафиксировано. Относитесь к своему телу, как к бизнес-проекту
Почитайте мои тексты о тренировках и посмотрите мои видео. Так вы сможете более детально разобраться в процессах апгрейда своих функциональных возможностей ✌️