Для начала составьте полный список того, с чем вы действительно хотите и готовы распрощаться. Только следите, чтобы вашими действиями не руководила сиюминутная обида.
Пересмотрите список и спросите себя, действительно ли вы хотите, чтобы это случилось. Если ваш ответ «да», переходите к следующему пункту. Если же ваш ответ «не знаю», вычеркните пока этот пункт из списка.
Теперь расслабьтесь и закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на дыхании, особенно на том, как ощущается вдох и выдох внутри вашего тела. То, как вы вдыхаете прохладный воздух, и он идёт вниз, к вашему горлу, а потом выдыхаете теплый. То, как ваши лёгкие расширяются и сжимаются, и особенно это заметно в районе вашей груди. Вы продолжаете дышать и всё, что возникает в вашем сознании, просто протекает сквозь вас. Вы не цепляетесь за это и не испытываете к этому неприязни.
Сейчас обратите внимание на ваш выдох.
Почувствуйте или представьте, что вместе с воздухом вы выдыхаете всё то, что хотите отпустить. Например, телесное напряжение, или неприятные ощущения. Или нежелательные мысли и планы. Если хотите, на выдохе отпустите некоторые (или все) пункты из вашего списка.
И теперь, если сможете, отпустите контроль за своим дыханием “из головы”. Позвольте вашему телу самому контролировать дыхание — точно так же, как это происходит, когда вы спите. Ваше дыхание может совершенно естественно замедлиться до необходимого минимума.
Отпустите всё своё тело. Полностью отпустите контроль.
Вы можете завершить это упражнение, когда захотите. И повторить столько дней, сколько будет нужно. В идеале, не меньше 3 дней на один пункт списка, но это вы прочувствуете сами.
Свободы вам в чувствах, мыслях, действиях!
💫💫💫💓💫💫💫