Что необходимо для того, чтобы эффективно противостоять стрессу? Как развить стрессоустойчивость?
Начальник вызвал на рабочее место в законный выходной. Дети снова разбили цветочный горшок в классе. Супруг продолжает разбрасывать носки. И даже кот….нагадил на новый ковер! Как в череде этих проблем и невзгод не потерять самообладание? И вообще возможно ли это?
Да, это действительно возможно. Но при одном условии – у вас должна быть развита стрессоустойчивость.
Она подразумевает способность эффективно противостоять стрессовым факторам внешней среды, не впадая в неконтролируемые эмоциональные реакции. Но, помимо работающих техник, необходимо помнить об элементарных вещах – отдыхе и эмоциональном восстановлении. Если человек постоянно истощает себя непосильной нагрузкой и даже не дает возможности как следует восстановиться, ни о какой стрессоустойчивости не может идти и речи.
«Я реагирую на стресс, мне кажется, самым неадекватным образом. Чувствую приближение непростого периода (завалы на работе, конфликты с мужем) и еще больше нагружаю себя. Начинаю нервничать, не высыпаюсь, не даю себе и минуты отдыха. Получается такой себе замкнутый круг, из которого я не могу вырваться уже года три-четыре. Стресс отражается на моем внешнем виде. Круги под глазами стали для меня частью лица. Здоровье тоже страдает: я не высыпаюсь, из-за чего у меня много проблем», - говорит Антонина
Первоначальными условиями развития стрессоустойчивости я считаю комфортный режим дня.
В котором у вас есть достаточное количество времени для отдыха и расслабления.
Кроме того, важно помнить о:
- Получении знаний. Существует миллион техник развития стрессоустойчивости. Важно найти именно свою и регулярно практиковать ее;
- Повышении самооценки. Очень часто ежедневный стресс связан с тем, что мы позволяем другим людям нарушать наши личные границы. А это, в свою очередь, напрямую связано с низкой самооценкой. Работайте над ней;
- Принятии ошибок. Многие люди живут в постоянном стрессе из-за того, что не дают себе права на ошибку. Они настолько напряжены при мысли, что могут сделать неверный шаг. Разрешите себе сделать его и уровень стресса сразу же снизится.
Развитие стрессоустойчивости – длительный процесс, который требует регулярной практики. Крепких нервов вам!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова.
P.S. Имена и факты изменены в интересах сохранения конфиденциальности клиента
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна