Доброго дня всем!
Сегодня на повестке дня вновь вопрос разгрузочного дня (РД). Вопрос, который поступил от одной из участниц платных групп снижения веса. Вопрос в том, что есть проблемы с ЖКТ и потому разгрузочный день (РД) всегда срывается. Как быть?
Но в начале статьи я вновь повторю табличку о том, какие платные группы я веду и автором которых являюсь:
- Вопросы об этом периодически всплывают, я не всегда отвечаю, а потому лучше такую табличку буду периодически публиковать.
- Единственное, что группа "Для тех, кто работает" под большим вопросом, потому, если вы хотите записаться в такую группу, то нужно отследить объявление об записи в неё в социальных сетях.
- Вроде уже не хотела такую новую группу собирать, администраторы объявили об этом в группе, но последовал ТАКОЙ шквал обращений, что ТАК КОМФОРТНО в этой группе худеть, ТАК УДОБНО, результаты хорошие - не закрывайте! Уступила, вновь объявили набор и я уже опять об этом жалею. Психологически некомфортно в этой группе работать: те, кто в ней сейчас, понимают о чем я. В общем, поживём, увидим.
-------------------------------------------------------------------------------
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
------------------------------------------------------------------------------------
Итак, разгрузочный день не удаётся завершить, так как начинаются проблемы как с желудком, так и с кишечником. Как быть?
Давайте я пропишу схему питания на замену РД, если есть такие проблемы, да и вообще, если есть серьезные проблемы с ЖКТ: осень начинает проявлять себя в сезонных желудочно-кишечных заболеваниях.
Я взяла с сайта "Росконтроль" из интервью с врачом-гастроэнтерологом Скобловым И.Н. следующую цитату:
- Илья Николаевич, почему заболевания ЖКТ обостряются именно в это время года?
Причин для межсезонного обострения заболеваний гастродуоденальной зоны, таких как хронический гастрит, гастродуоденит, эрозивно-язвенные поражения желудка и 12-перстной кишки довольно много.
Во-первых, смена погодных условий, наступает период затяжных дождей, понижается температура окружающей среды. Это приводит к простудным заболеваниям и снижению иммунитета. Также в этот период снижается активность ЖКТ, меняется кислотность желудка.
Во-вторых, меняется рацион питания: возникает дефицит витаминов В и С, которые необходимы для естественного обновления слизистой желудка.
В-третьих, это снижение эмоционального фона в осенний период. Уже давно доказано, что стрессы и переживания негативно влияют на наше состояние при хронических заболеваниях, в том числе и органов ЖКТ.
И, конечно же, нельзя не учитывать то, что осень наступает вслед за периодом отпусков, а в отпуске многие люди отдыхают не только от работы, но, к сожалению, и от здорового образа жизни.
В общем, осень, к сожалению, повторю, богата на болезни ЖКТ, поэтому предлагаемая схема питания будет как нельзя кстати.
Итак, я предлагаю следующее:
С понедельника по четверг - питание по предлагаемому меню для снижения веса с учетом того, что необходимо в обязательном порядке включать в своё меню супы-пюре (любой суп можно превратить в таковой с помощью блендера). Такие супы хорошо усваиваются и щадят слизистую желудка. Пища должна быть только ТЕПЛОЙ, не горячей и не холодной. (для тех, кто впервые на моей страничке, меню для похудения расписано на этом Марафоне в подготовительной статье, перед первым днем марафона от 19 августа и далее по ссылкам на ранее опубликованные статьи).
В пятницу - день РД, можно провести полуразгрузочным. То есть снижаем калорийность питания до 1200 ккал. Что можно есть в такой день?
ПРИМЕРНОЕ меню:
завтрак:
- Овсяная каша на воде, хорошо разваренная, СЛИЗИСТАЯ. То есть, когда варите такую кашу, следите, чтобы в ней было достаточно жидкости и она, развариваясь, выделяла слизь. Кашу, уже в тарелке, хорошо сдобрить чуть-чуть мёдом и сливочным маслом. Размер порции каши - 250 грамм, то есть полная порция
- Теплый чай с ромашкой - 200 мл
- Подсушенный в тостере пшеничный, из белой муки, кусок хлеба с твердым сыром
перекус:
- запеченное в духовке яблоко с корицей и медом
- теплый чай с мятой
обед:
- Любой суп-пюре с мясом филе грудки курицы или индейки (мясо тоже пюрируется)
перекус:
- миндаль- 20 грамм
- напиток из шиповника (мяты или ромашки, цикория) - 200 мл
ужин:
- паровые мясные котлеты - 1 штука
- паровые или вареные овощи (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль)
Ну, и, конечно, вода комнатной температуры в течение дня. Как видите, я постаралась ввести в меню только МЯГКИЕ, разваренные, распаренные блюда, мясо - только в виде фарша. Всё это вместе поможет органам ЖКТ легко справиться с задачей переваривания.
СУББОТА - у нас по графику недели выход из РД. И он тоже у нас в пределах 1200 ккал, не ниже. Чуть выше можно, а вот ниже - нельзя! Каким он может быть - у вас есть рекомендация (статья от 25 августа).
Теперь о ЗАЖОРНОМ дне. Конечно, должна быть исключена любая вредная пища. Что имею в виду под вредной пищей? - Жареное, запеченное с участием масла, любая выпечка, свежий хлеб, фаст фуд, копчености, консервированная продукция, свежие фрукты (это не вредная пища, но при проблемах с ЖКТ от фруктов лучше отказаться и принимать их в пищу только в запеченном виде). ЧТО же можно?
- Кисели на ягодах - свежие, домашние!
На фото кисель из ягод черники. Кисели можно готовить не только из свежих ягод, но и из замороженных. Очень полезное блюдо - кисель!!!
- Картофельное пюре с фрикадельками.
- Супы-пюре.
- Яблоки или груши запеченные с медом и корицей - вкуснятина!
- Творожные запеканки и обязательно со сметаной
- Запеканки из фарша с обилием овощей под подушкой из картофельного пюре!
- Фаршированные голубцы, перцы, баклажаны!
- Греческий йогурт
- Натуральные йогурты
- Кипяченое теплое молоко или кефир, ряженка
В общем, много что можно приготовить: не жалейте своей фантазии, дайте ей волю и кудесничайте на кухне в собственное удовольствие. Даже болезнь - это не повод для грусти, а возможность приобретения новых знаний и практических навыков! И я от всей души вам этого желаю.
А я на этом откланиваюсь. С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963