С наступлением осени люди разделяются на два типа. Одни спешат запастись всеми видами лекарств, ожидая, что очень скоро заболеют. Другие просто наслаждаются красотой осени. Если вы хотите получить все плюсы этого времени года, стоит позаботиться о своём иммунитете. Вот 9 советов, которые помогут.
1. Ешьте продукты, укрепляющие иммунитет
Отличный способ укрепить иммунную систему осенью – включить в свое меню продукты, богатые витамином С. Это один из самых мощных антиоксидантов. Также витамин С способствует образованию лейкоцитов, которые борются с инфекциями.
Ещё иммунитет повышают витамин D, цинк и бета-каротин. Они содержатся в свежих фруктах и овощах. Особенно полезны киви, цитрусовые, грибы, рыба и морепродукты, красный перец.
3. Высыпайтесь
Сон не стоит его недооценивать. Недостаточное количество сна может подорвать иммунитет и нанести вред здоровью в целом. Поэтому взрослым нужно спать не менее 7-9 часов. Малышам требуется 10-12 часов сна, подросткам – 7-12 часов.
4. Окружите себя приятными людьми
Дружеские отношения тоже важны для иммунитета, хоть это и не очевидно. Общение с коллегами, друзьями и родственниками влияет на наше эмоциональное состояние и психологическое благополучие. Вы, наверное, замечали, что поле общения с отдельными людьми чувствуете себя уставшими, рассерженными, подавленными. Иногда даже начинает болеть голова.
Общение с такими людьми в долгосрочной перспективе может привести к хроническому стрессу, который плохо повлияет на иммунитет. Поэтому думайте о своем здоровье и не стесняйтесь выбирайте круг общения с умом.
5. Найдите время для развлечений
Осенью дни сокращаются, погода портится. Это может вызвать, грусть, уныние и упадок сил. Кроме того, солнце светит не так ярко, а из-за этого снижается уровня витамина D и серотонина. А серотонин не только помогает нам быть улыбчивыми, но и влияет на цикл сна.
Вместо того чтобы ждать, когда вас захлестнут негативные эмоции, подумайте, какие занятия сделают вас счастливее. И обязательно найдите для них время.
6. Занимайтесь спортом
Теплые одеяла и вкусная еда – это заманчиво. Но сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической активности сказываются не только на фигуре.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. Это может быть бег, фитнес, плаванье, йога или что-то еще. Физическая активность поможет поддерживать здоровый вес, хорошее настроение и крепкий иммунитет.
7. Пейте достаточно воды
Осенью становится прохладнее, поэтому мы пьем меньше, чем летом. Но водный баланс важен круглый гож. Он влияет на иммунитет, поскольку вода помогает нам вывести из организма вредные вещества.
Кроме воды можно пить травяные чаи с ромашкой, эхинацеей, перечной мятой, имбирем, бузиной или липой. Они тоже способствуют детоксикации организма и укреплению иммунитета.
8. Сходите в сауну
Сауна – это не просто приятное времяпровождение. В сауне мы активно потеем, а спотом из организма выходят токсины. Кроме того, потоотделение способствует физиологическим реакциям, которые уменьшают воспаления и активируют клеточные защитные системы, обеспечивая защиту от заболеваний.
9. Посетите соляную комнату
Воздух в соляных комнатах богат минералами, которые важны для иммунитета. Поэтому соляная комната помогает уменьшить аллергию и связанные с ней недомогания, а также астму. Она отлично подходит для укрепления иммунитета и помогает выздороветь, если вы уже простудились. Также пребывание в соляной комнате снимает напряжение, помогает расслабиться.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровье #ЗОЖ #родители #дети