Свою работу сердце начинает на четвертой неделе внутриутробного развития и не останавливается до самой смерти. За час оно делает в среднем 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме, но ее важно беречь!
Поговорим о факторах риска, которые могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
1. Нарушение режима дня - В первую очередь стоит сказать о недостатке сна, особенно — о хроническом. Этот фактор крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при недостатке сна нарушается чувствительность тканей к глюкозе, что повышает риск развития сахарного диабета. А эта проблема почти всегда тянет за собой сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Здоровому человеку достаточно 7-8 часов сна в сутки, для сохранения здоровья.
2. Неправильное питание - Для профилактики сердечных заболеваний необходимо употреблять поменьше насыщенных жиров (маргарин, сливочное масло, сыр, сливки, пальмовое и кокосовое масло, свинина, фастфуд и так далее). Нет, мы не призываем полностью отказаться от некоторых видов продукции, мы просим не злоупотреблять ими. Обратите особое внимание на продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты (жирная морская рыба, рыбий жир, льняное масло, зеленые овощи, морские водоросли).
3. Увеличение массы тела - Лишний вес влечет за собой повышение артериального давления, увеличивает риск аритмий, сердечной недостаточности и развития сахарного диабета. Лекарства, назначенные кардиологом, не окажут должного эффекта, если есть избыток массы тела. Оценить, в норме ли ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). ИМТ= (масса тела в кг)/(рост в квадратных метрах). Норма от 18,5 - 24,9.
4. Гиподинамия (недостаточная подвижность) - Многие люди считают, что сердцу вредны физические нагрузки, но это не так. Они ему необходимы! Сердце - это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируется тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.
5. Вредные привычки - Алкоголь и курение повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Алкоголь, находясь в водной среде, растворяет жиры, вызывает слипание эритроцитов и закупорку капилляров, приводит к усиленному отложению жира в печени и сердце.
Лучше предотвратить заболевания, чем лечить. Берегите свое здоровье, сделайте упор на профилактику.
