Для начала нужно разобраться, что же такое метаболизм (обмен веществ в организме) и отчего он зависит.
Метаболизм - это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Он состоит из двух процессов: катаболизма и анаболизма. Катаболизм -процесс разрушения тканей. Анаболизм-обратный процесс-процесс роста тканей.
Метаболизм бывает быстрый и медленный, и считается, что от этого человек начинает худеть. Когда быстрый обмен веществ-быстро худеешь, когда медленный, понятное дело, худеешь медленно.
✔️На переваривание пищи организмом тратится около 8% от всей энергии, которую получает организм.
✔️10% энергии тратится на физическую нагрузку (тренировки, ходьба, активность в течение дня и тд)
✔️82%- общий удельный обмен веществ-мыслительная деятельность, работа внутренних органов, поддержание температуры тела.
Удельный основной обмен регулируется щитовидной железой.
При гипотиреозе щитовидной железы человек может годами ходить в зал на тренировки, сидеть не диетах, и НЕ БУДЕТ ХУДЕТЬ! Так как есть нарушение в выработке гормонов щитовидной железы.
Как только человек стабилизирует гормональный фон, вес приходит в норму.
Когда человек садится на диету, организм подвергается стрессу и обмен веществ начинает притормаживать и начинается это на 3-10 день от начала диеты!
Вспоминайте статью, когда я писала, что организм начинает запасать каждую крошечку про запас, вот, это отсюда
Как увеличивать обмен веществ?
✔️Не таблетками, а приёмом чая или кофе. Эти два напитка помогают в увеличение скорости обменных процессов в организме.
Так как в кофе содержится кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений. У зеленого чая также есть способность ускорять метаболизм, которое подтверждено наукой. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, потребление всего двух чашек зеленого чая в день может ускорить сжигание жира в абдоминальной области. Однако есть одно пояснение. Добровольцы, участвовавшие в данном эксперименте, тренировались по три часа в неделю. Зеленый чай и упражнения могут стать мощной комбинацией для сжигания жира в области талии.
✔️Поэтому следующим пунктом по увеличению обмена веществ будет тренировка!
Какие тренировки максимально полезны для метаболизма? Те, в которых присутствует АДРЕНАЛИН
Жиры сгорают не от того, что человек бегает, а от того, что на эту нагрузку выделяется гормон-адреналин. Симптомы адреналина:
- Учащенное дыхание и сердцебиение
- Потливость рук
- Сухость во рту
- Сжимаются периферические сосуды ( холодные руки, ноги)
Жиры попадают в лёгкие, а адреналин способен сужать все сосуды малого круга кровообращения, жиры просачиваются в альвеолы легких , соприкасаются с кислородом и происходит расщепление жиров. Жирные кислоты распадаюися на углекислый газ и воду, которая потом всасывается обратно, и мы выдыхаем углекислый газ.
Жиры сжигаются в легких при условии участия адреналина!
Я нашла для себя идеальную тренировку для похудения- это интервальный тренинг, когда ты работаешь на всех мощностях(70-80% от от 220 частоты сердечных сокращений) минуту или две потом минуту отдыхаю. Очень нравится в этом отношении тренировка по протоколу табата или круговая тренировка, когда ты также комбинируешь работу/отдых. Продолжительность 21 минута.
Через час после такой тренировки удельный вес обмена веществ увеличивается в два раза! И около двух суток обмен веществ находится в таком активном состоянии.
Понравилась статья?
Ставь ❤️ и подписывайся на канал.