Формирование этой привычки заметно улучшит ваши результаты.
Циркадные ритмы
При постоянном образе жизни, циркадные ритмы синхронизируются с организмом самостоятельно. Тело автоматически их регулирует, опираясь на сигналы нервной системы. Основные составляющие этой регуляции — свет, физическая активность и еда. Подумайте об этом и убедитесь, что время приемов пищи и тренировок у вас спланировано верно.
Факты
- Люди с налаженным образом жизни гораздо лучше спят, чем те, у кого режим дня постоянно разный.
- Люди, которые спят каждую ночь в течение продолжительного времени, стройнее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.
Качество сна и время
Сон очень восприимчив к нарушениям циркадного ритма. Желательно сохранять время отхода ко сну в пределах границ одного часа. Например, каждый день ложиться спать в 23:00-24:00. Установите себе удобный график и постарайтесь точно его выдерживать.
Качество сна в привычное организму время, гораздо важнее качества сна в любое другое время. Если вы не ложиться спать в обычное время, потребуется восстанавливать упущенный отдых в течение недели с помощью 8-часового сна. Значит, если вы спите по 6 часов в день по будням, на выходных нужно спать более 13 часов в день.
Дневник сна
Совет: если вы ведете дневник тренировок и питания, регулярно отмечая в нём приёмы пищи и тренировочные веса, записывайте в него еще и время сна — это благотворно скажется на вашей приверженности. А также будет проще контролировать и регулировать спортивный режим.