Привет,я Евгения. Мне 43.
Худею по системе подсчёта КБЖУ на 30 кг.
Промежуточный итог минус 10 кг за 60 дней.
Итак,что же это за система такая,давайте разберемся.
Необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта,которую без труда можно найти в интернете и рассчитать суточную норму калорий. Данная формула позволяет понять, сколько калорий необходимо употреблять ежедневно для снижения и поддержания вашего веса.
Далее все просто. Ставите на телефон программу "счётчик калорий". И начинаете придерживаться той калорийности рациона,который вы рассчитали по формуле.
Необходимо приобрести кухонные весы.
В общем это все премудрости😊
Для людей с большим избытком веса рекомендую хотя бы неделю записывать все,что вы едите,питаясь,как вы это делаете обычно,ничем себя не ограничивая. Потом, оценив ваше обычное меню и его калорийность,отнять от этой цифры 15-20 процентов и для начала выставить этот результат в качестве суточной нормы. И начать эту норму поддерживать. Хотя бы месяц. Поверьте,результат будет. Просто так будет легче вам и не будет стресса для организма. Вы не будете чувствовать голода. Для вас фактически ничего не изменится. Но вес начнет снижаться.
Пробуйте и у вас все получится.
Хочу обратить ваше особое внимание на некоторые особенности при использовании счётчика калорийности!
Проверяйте,какой состав продукта в приложении! А то и штрихкод совпадает,и название,и этикетка. А состав нет. И калорийность другая.
Так как любой пользователь при необходимости может добавить продукт в каталог (и вы тоже😉), можно,не разобравшись такого написать,что потом сам диву даёшься, а удалить это уже нельзя. Поэтому будьте внимательны к составу продукта. Как при использовании,так и при добавлении нового. Если же вы все проверили и данные на этикетке и в программе совпадают, поставьте звёздочку продукту и когда вы будете его искать,скорее всего он окажется первым в списке.
Рекомендую посмотреть, как работать с таблицей калорийности. Видеоуроки по работе с таблицей создала Светлана Керимова. Ссылка здесь👈