Один из самых обсуждаемых вопросов у блогеров-бегунов — #какбежатьправильно , опуская ногу на переднюю часть стопы или на пятку.
Контактируете вы с землей внешней боковой частью пятки или через головки плюсневых костей?
Снижаете ли вы пиковую ударную нагрузку и вертикальные колебания?
А как вы дышите?
Носом или ртом? Или носом и ртом одновременно?
Делаете ли вы вдох мышцами живота? А выдыхаете полностью?
***
Я человек-зануда, всегда стараюсь все выяснить и действовать наилучшим, максимально рациональным образом. Я честно старалась выдыхать на три счета, как прочитала у популярного блогера, но быстро задыхалась.
Тогда я решила, что мой режим короткий вдох и выдох на два шага, но на два шага оказалось, наоборот, слишком часто.
Мучения мои оказались недолгими, я поняла, что сдохну (пардон муа) вотпрямщас, не добежав до поворота. Я просто старалась дышать как могу.
До правильной техники постановки ног я не дошла, не успела. Но очень хотела.
Нет, нет, я не пытаюсь дискредитировать заслуженных спортсменов и тренеров.
Наверняка #техникабега очень важна когда:
- У вас цель пробежать марафон
- У вас большой лишний вес
- У вас слабые связки или серьезные травмы в прошлом
***
Если вы всерьез хотите подготовить себя к марафонам, я вам буду бесполезна, я не тренер и даже не умею технично бегать.
По двум последним пунктам лучше обратиться к врачу, найти тренера или профессионального блогера-спортсмена. И, действительно, освоить правильную технику бега.
А вот для женщин 30-40+ лет, которые хотят бегать #нанизкомпульсе (трусцой) не перенапрягаясь и не изнашивая организм, а чисто для пользы дела здоровья и красоты, у меня как раз есть что сказать.
Что я часто вижу в парке:
1. Женщина бежит и слишком близко и высоко держит руки, перекрывая грудь. Таким образом, лишая себя возможности глубоко дышать, а также тратя драгоценные силы на удерживание рук в неудобном положении.
Причина:
Предполагаю, что виной тому может быть неудобное или обычное повседневное белье, которое плохо поддерживает большую грудь или от чувства неловкости при беге.
Советы:
- Не пожалейте денег на хороший спортивный бюстгальтер, вы ведь хотите бегать вдолгую, правда? Это вложение в вашу красоту и здоровье. Да, спортивные бюстгальтеры очень закрытые и не с*ксуальные. Но пусть лучше ваше тело будет с*ксуальным.
- Если вы стесняетесь того, что вы не в тонусе или чего-либо еще, просто поверьте, половина бегунов кайфует от процесса и вряд ли будет вас рассматривать. Другой половине “бегунов” не до вас, у них все мысли о ближайшем повороте и о том, как они выглядят сами если на это остались силы. Через месяц многие из них бросят пробежки, а вы подтянетесь и обязательно будете бегать легко и грациозно. Обещаю. Главное, постарайтесь расслабиться и продолжайте!
2. Женщина бежит, перехлестывая руки, в движении участвуют даже плечи и вся верхняя часть корпуса, а нижняя часть корпуса входит в противодвижение. Перехлест бедра и даже колена мешает бежать, а “гуляющие” руки и корпус заставляют вас быстро терять силы.
Причина:
Чувство неловкости или желание бежать быстрее (иллюзия, больше движения – быстрее бегу) или привычная очень женственная пластика.
Совет:
- Попробуйте поймать кайф от того, что дышите полной грудью, раскройтесь, не закрывайте грудь и не старайтесь добежать как можно быстрее. Ну и проверьте, нет ли у вас вышеизложенных причин закрывать грудь.
3. Женщина бежит скукошившись, подняв плечи, втянув шею, взгляд в землю.
Причина:
Тут все понятно, женщине тяжело бежать. Но бывает, что бежать уже не так уж тяжело, а привычка сутулится осталась. Или женщина бежит, слишком погрузившись в свои, пока еще не слишком приятные ощущения.
Совет:
- Представьте, что ваша голова тянется к небу как примагниченная. Расправьте плечи и грудную клетку, постарайтесь опустить плечи вниз, освободив красивую, длинную шею. Лишнее напряжение никак не поможет вам эффективно бежать. Поднимите свой носик повыше.
Все эти ошибки мешают дышать и двигаться эффективно.
Не злитесь, если пока не ощущаете себя красивой и мои советы кажутся вам неуместными.
У меня как раз была такая ошибка, я часто поднимала плечи и втягивала шею.
За пару лет у меня сильно изменилась фигура, осанка и да, даже шея стала изящнее и длиннее.
***
Итак, подводя итог, как же помочь себе бежать?
Бегите красиво!
Даже если пока сложно, бегите красиво, как бы на опережение действительности.
- Расслабьтесь и соберитесь (руки автоматически окажутся на комфортной высоте), вытяньте себя вверх (голова, шея, таз автоматически примут нужное положение, грудная клетка раскроется).
- Лицо и рот так же расслабьте (рот чуть приоткрыт), воздух сам будет попадать в легкие, как надо.
- Не спешите и не старайтесь делать большие шаги. Делайте комфортные шаги, тогда ноги сами будут возвращаться в нужную точку (прямо под ваш корпус, не дальше и не ближе).
- Периодически следите за тем, что ваши кулаки не сжаты, а вы не смотрите под ноги.
- Если колет в боку или вы задыхаетесь, не загоняйте себя, перейдите на быстрый шаг или бег на месте, восстановите дыхание, только потом бегите дальше.
- Не сходите с дистанции. Пока не можете пробежать? Просто пройдите бодрым шагом. Это тоже полезно. Прогуляйтесь, посмотрите, как хорошо вокруг. Ищите хорошее в любой погоде, в том, что вы оделись и вышли.
Если совсем коротко – меньше заморачивайтесь.
Главное, начните бегать! А потом продолжайте!
Кстати, я так и не знаю, на сколько счетов я выдыхаю. Просто бегу и дышу.
Если Вы дочитали статью до конца, лайкните пожалуйста или подпишитесь на канал. Будет много полезного.
#женщинабежит #бегдляженщин #эффективныйбег #бегсудовольствием #бегвпитере #бегтрусцой #нанизкомпульсе