Вздутием живота называют неприятное чувство распирания и тяжести в эпигастральной части живота.
Это явление связано с повышенным газообразованием и скоплением газов в изгибах кишечника. Вздутие может возникнуть как у здорового человека, так и как симптом болезни.
На работу ЖКТ влияет большое количество факторов, которые нарушают способность органа правильно переваривать еду и своевременно выводить из организма отходы.
И если вздутие не является следствием заболевания, то необходимо знать, как предотвратить повышенное газообразование и метеоризм.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Как не допустить вздутие живота
В первую очередь следует организовать сбалансированное питание, соблюдать питьевой режим и режим дня.
Для нормальной работы ЖКТ необходимо получать достаточное количество белков и жиров – по 1г на кг веса, углеводов – 4г/кг, клетчатки – 30г на кг, воды – 35 мл/кг, фруктозы – 10-25г в сутки.
Также необходимо придерживаться рекомендаций программы FODMAP, где указан перечень продуктов, которые не перевариваются в тонком кишечнике.
Пища с высоким содержанием ферментов, олигосахаридов, дисахаридов, полиол расширяет и растягивает кишку, провоцирует газообразование, вызывает вздутие живота.
Для входа в программу вначале нужно составить пробный рацион, завести дневник и регулярно фиксировать наблюдения. Через 3-6 недель оценить результат и принять решение.
Поможет избавиться от вздутия живота правильно составленное меню. В него следует включить пробиотики или добавки, которые насыщают микрофлору в кишечнике «хорошими» микроорганизмами и бактериями.
Это квашеная капуста, домашний йогурт, квас. Помогут вывести лишнюю жидкость из организма диуретики - травяные чаи, отвары, настои, специи. К ним относится свежий имбирь, петрушка, орегано, розмарин, одуванчик, расторопша, ромашка, крапива, фенхель.
Чтобы обеспечить беспрепятственную циркуляцию лимфатической жидкости по организму, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, заниматься адекватной физической активностью.
Это поможет нормализовать и улучшить процесс пищеварения, кровоснабжения, устранит запоры, поддержит детоксикационные функции.
Для предотвращения повышенного газообразования и вздутия живота необходимо привести в норму режим сна. Спать лучше ложиться до 23-00, продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Особое значение имеет эмоциональный фон. Он должен быть благоприятным, спокойным и умиротворенным.
Если у вас не получилось самостоятельно справиться с вздутием живота, и ни одна рекомендация не дала результатов – обратитесь к врачу и сдайте нужные анализы.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!