Большинство людей тренируется в вечернее или дневное время. Ведь это очень удобно. Однако когда ваша цель - похудение, то наиболее эффективными являются именно утренние тренировки.
Дело в том, что в утренние часы метаболизм ускоряется, а если добавить сюда и физическую нагрузку, то обмен веществ ускорится еще сильнее.
Также главным плюсом утренней тренировки является то, что она не должна быть тяжелой и сложной. Достаточно всего пары простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.
1. Отжимания
Основной задачей утренних упражнений по сжиганию жира является трата большого количества калорий. А чтобы этого добиться, в упражнении должно быть задействовано много мышц. И для этого отлично подойдут обычные отжимания от пола. По силам оно абсолютно каждому, так как можно отжиматься даже с колен.
В идеале выполнить несколько подходов разными хватами, например:
- 3 по 10 широким;
- 3 по 10 средним;
- 3 по 10 узким.
Помимо груди и трицепса в отжиманиях от пола также задействуются плечи, бицепс, мышцы пресса.
2. Скручивания
Если уж сжигать жир, то без скручиваний не обойтись. В отношении этого упражнения люди делятся на 2 типа: одни считают, что они бесполезны, а другие думают, что если выполнять их регулярно, то жир на животе непременно исчезнет. Но ни те, ни другие не правы.
Скручивания действительно сжигают, но не на животе, а во всем теле, так как во время их выполнения расходуются лишние калории. Также скручивания необходимо выполнять для роста мышц пресса (кубиков), так как это тоже мышца и ее нужно нагружать.
Утром достаточно выполнить несколько подходов разных вариаций скручиваний (в интернете их можно найти несколько десятков) в течение 10 минут.
3. Легкое кардио
При похудении без кардио никуда. Именно такие упражнения сжигают калории лучше всего. А утром не обязательно изнурять себя долгой тренировкой. Досточно выполнить несколько упражнений в течение 10-15 минут, в интернете их вариаций очень много. Также подойдет быстрая ходьба или небольшая пробежка.
Но главное не забывать, что без правильного питания никакие упражнения вам не помогут похудеть. А о том, как правильно составить рацион питания для сжигания жира, вы можете узнать на моем канале.
А вы выполняете упражнения утром? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.