Наша жизнь полна различных ситуаций.
Иногда мы сталкиваемся с такими, которые вызывают беспокойство и заставляют нас чувствовать себя напряженными.
В этот момент наши мышцы напрягаются, дыхание учащается, а сердце бьется быстрее. Нам может показаться, что от этого всепоглощающего беспокойства никуда не деться, но это не совсем так.
Вы должны знать, что имеете полное право испытывать любые эмоции и чувства. Но вы не должны позволять им поглотить вас.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снять напряжение и снова обрести спокойствие:
1. Выполнить дыхательную практику.
Существует множество дыхательных упражнений. Например:
- Обычный вдох - обычный выдох - пауза 8 сек. - помогает организму расслабиться и хорошо отдохнуть.
- Медленный длинный вдох - короткий полный выдох - помогает справиться со стрессами, избавляет от навязчивых, неприятных мыслей (противопоказан людям с повышенным артериальным давлением)
Выполнять по 15-20 повторений.
2. Прогуляться на свежем воздухе.
Прогулка поможет успокоить нервы, снова почувствовать себя заземленным и восстановить спокойствие. Кроме того, доказано, что физические упражнения (даже непродолжительные) и время, проведенное на природе, помогают снять стресс.
3. Послушать любимую музыку.
Еще один надежный способ успокоить нервы и расслабиться - послушать музыку. Включите любимые треки и просто сосредоточьтесь на ритме, тексте, тоне голоса певца. Можно подвигаться (погулять или потанцевать) под выбранное музыкальное сопровождение. Создайте идеальные плейлисты для работы, занятий спортом и отдыха.
Кстати, первые три рекомендации можно совместить: выйти на природу, слушать расслабляющую музыку и делать дыхательное упражнение.
4. Начать вести дневник чувств.
Вы чувствуете тревогу? Напряжены? Взволнованы? Напуганы? Одиноки? Напишите об этом в своем дневнике. Это поможет вам встретиться лицом к лицу со своими чувствами и отпустить их, чтобы вы могли вернуться к спокойствию. Если вы не привыкли вести дневник, знайте, что нет никаких правил, которым вы должны следовать. Вы можете просто записать несколько предложений о том, что чувствуете или писать до тех пор, пока вам больше не захочется писать. В любом случае ведение дневника поможет вам разобраться в своих чувствах и расслабиться.
5. Делать то, что нравится.
Расслабиться и снять напряжение можно переключив внимание то, что вам нравится делать. Есть много приятных занятий, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома, в безопасности и комфорте: почитать, заняться уборкой, приготовить блюдо по новому рецепту, заняться вязанием, вышиванием, порисовать и т д.
Каким будет ваше занятие?
С уважением,
ваш психолог, регрессолог
Давыдова Лела
Автор: Давыдова Лела Гурамовна