Наиболее распространенными признаками витаминной недостаточности остаются быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, утрата аппетита. Гиповитаминозы характерны для детей и пациентов старшей возрастной группы (от 65 лет). Большинство необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем с едой.
1. Если вы заметили что - У вас сухая кожа, ранние морщины, ломкие выпадающие волосы, восприимчивость к инфекциям. Это указывает на нехватку витамина А. Восполнить нехватку витамина А помогут - морковь, апельсин, мандарин, лимон, печень трески, сыр, сливочное масло, яйца.
2. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина группы В. Восполнить нехватку витамина В1 помогут хлеб, ростки пшеницы, брокколи, печень, творог, яичный желток, сыр.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
4.Ломкие ногти, тонкие волосы, стрессы от нехватки витамина В5. Витамин В5 содержится в арахисе, брокколи, рисе, бобовых, печени, мясных субпродуктах.
5. Раздражение, покраснение, шелушение кожи, склонность к себорее, отсутствие аппетита нехватка витамина В6. Витамин В6 содержится в грецких орехах, бананах, зелени салата, лососе, молоке, яйцах, мясе.
6. Склонность к анемии от нехватки витамина В9. Витамин В9 содержится в орехах, бобовых, бананах, апельсинах, зеленом салате, яйцах. мясных субпродуктах.
7. Сухая кожа, плохо заживающие раны, повышенная утомляемость, бессонница, восприимчивость к инфекциям это все нехватка витамина С. Витамин С содержится в апельсине, облепихе, черной смородине, киви, спарже, землянике.
8. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.
9. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.
10. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
11. Раннее старение кожи, у мужчин склонность к бесплодию причина в нехватке витамина Е. Витамин е содержится в оливковом масле, миндале, фенхеле. шпинате.
Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Первостепенной в данной ситуации является правильное питание. Будьте здоровы!
#витамины #восстановление витаминов #нехватка витаминов