Занятия бегом – одни из самых эффективных кардио-тренировок. За один час интенсивной пробежки можно сбросить от 600 до 1200 калорий. В зависимости от веса, возраста и подготовки. И даже после тренировки калории продолжают сжигаться, чтобы помочь организму восстановиться после тяжелых нагрузок. Плюс ко всему, во время бега у человека повышается ментальное состояние, улучшается работоспособность и нормализуется состояние желудочно-кишечного тракта.
Но что делать, если вы бегаете, а калории больше не сжигаются? Как не потерять мотивацию?
Амортизация.
Асфальт не оснащен амортизирующими свойствами, поэтому вам хватает сил на меньшую дистанцию, чем вы могли бы пробежать. Вместо бега на холодной улице вы можете приобрести беговую дорожку Yamaguchi Runway PRO-X. С помощью двойной амортизации станете эффективнее и выносливее.
Вам даже не стоит беспокоиться о том, куда ее поставить. Беговые дорожки Yamaguchi настолько тонкие, что уместятся и под диваном, и под кроватью и даже в шкафу! Все, что вам нужно – просто достать ее и начать бегать.
Спринты.
Добавьте резкие ускорения через каждые 3-5 минут. Это главное правило кардио-тренировок: при повышении сердцебиения увеличивается сжигание калорий. Но обязательно давайте себе необходимый отдых после каждого спринта.
Больше дистанция/больше темп.
Увеличьте расстояние, которое обычно пробегаете или ускорьте темп на своей привычной дистанции. С каждым разом у вас будет получаться все быстрее или дольше: и мотивация увеличится, и прогресс.
Разнообразие тренировок.
Для того, чтобы тратить больше калорий, воспользуйтесь гантелями или бутылками с водой. Возьмите их в руки и продолжайте бежать. В таком темпе вы не только сделаете бег гораздо интереснее, но и интенсивнее.
Бегайте с удовольствием и не забывайте уделять внимание своему телу: оно скажет вам спасибо. Удачных тренировок!
- Фитнес оборудование -это отличный спортивный подарок для мужчины