Всех в очередной раз приветствую👋 Пишу отчёт за понедельник вечером того же дня, но опубликую завтра рано утром, а то сильно много меня сегодня на Дзене 🙈 Видимо, это в преддверии трёхзначной цифры, отмеряющей дни ведения дзен-дневника, меня так прорвало 😆
Меня зовут Маша. Мне 39 лет, начальный вес в мае 2022г - 117кг, текущий 109,8кг. Для снижения веса практикую "гибкую" диету, контролирую алкоголь. Веду ежедневные записи, отслеживая тарелки. Участвую в марафоне Виктории "В Новый год в новом теле"
Как и обещала, отчитываюсь о результатах первой недели марафона. Они есть
С последних измерений в прошлый понедельник, вес минус 1,1кг, все замеры, кроме шеи и объёма под грудью, тоже в минусе от 0,5 до 2 см. Я довольна👍
Среднедневная норма за неделю получилась, как уже писала в прошлом отчёте, 1800к. Судя по результатам замеров, калорийность поддержки у меня действительно выше, как я и предположила в конце августа. Когда после довольно распущенного пищевого поведения (не менее 3т.к. в день) в течение недели в отпускном путешествии, привезла всего 400г привеса.
Пока на такой калорийности уходит вес и объёмы, ничего менять не буду. Единственное, что постараюсь набирать эти 1800к каждый день, а то наэкономленные за неделю калории, в выходные без алко и прочих ай-на-нэ очень трудно наесть.
Настрой пока радует, на алко не тянет. В крайнем случае бокал вина и вписать в калораж. Подобный случай был на прошлой неделе и процессу, вроде, не сильно помешал.
Вчера, наконец-то, сделала фото до. На самом деле у меня этих фото, до недавнего времени, в телефоне было навалом. Как в том анекдоте, быстро перелистывая галерею, можно было наблюдать, как я толстею.
Незадолго до того, как завела здесь дневник, удалила всё к еб...ням с глаз долой. Типа крест на себе поставила, что не суждено мне фото после сделать.
Но вот понемногу надежда начинает расправлять крылья. Смотрю на других девочек, которые уже скинули по -цать кг, вижу, что никакой магии, просто упорство, и немного пофигизма в противовес моему перфекционизму в подсчётах кбжу (раньше каждый лист салата взвешивала 🤦🏻♀️, сильно такие подсчёты напрягали, очень быстро забрасывала). С таким подходом и у меня должно получиться 😌.
Так. Куда-то не туда меня увело...
Результаты. Ещё в моём приложении видно средненедельное соотношение кбжу в рационе
Пока оно оставляет желать лучшего. Белков и углей недобор, соответственно жиров перебор. Буду работать в этом направлении, хотя, конечно, на мою норму калорий 30% белка тяжеловато наесть (128г). Я стабильно необходимые для здоровья 90г не так давно начала набирать, а тут почти на 40г больше... Ну, зато есть к чему стремиться))
Вот такие итоги и размышления. А теперь перехожу к отчёту за понедельник.
Утро первого рабочего дня у меня задалось. Уставшая в воскресенье от кухонных подвигов, я, признаюсь, поленилась получше подготовиться к рабочей неделе. Поэтому, как многорукий Шива, утром я одной рукой закрашивала свою седину благородным оттенком краски Шоколад, второй рукой готовила себе завтрак, левой ногой взвешивала, записывала и собирала контейнеры на работу, ну, а правой ногой пыталась писать статью для дзена с отчётом за воскресенье. Сноровка не подвела, и всё, кроме статьи, я успела сделать, при этом даже умудрилась приехать на работу на полчаса раньше. Оставшийся день так же пролетел на одном дыхании, и многозадачность была моим девизом целый день.
На завтрак я приготовила себе снова омлет в пакете, снова с творогом.
Этот вариант намного сытнее, чем просто яйца, творог плавится как сыр, жира при этом не добавляет - в общем, супер вариант для меня, не только по кбжу, но и по вкусу.
Плюсом был бородинский, пастрома, немного овощей и неизменный кофе.
На этой неделе постараюсь убрать половину сахара из кофе, и сливки на работе тоже будут урезаны в два раза (сегодня первый день). Стал мне кофе сильно сладок и жирноват на вкус. Почему бы это?🤔
На работе снова кофе и кусочек творожного манника, рецепт которого я написала сегодня в отдельную статью вот здесь. Настолько мне понравилось сие сливовое пушистое чудо, что не могла не поделиться.
Обед похож на ужин предыдущего дня. То же бедро, тот же овощной салат, капустка.
Капусту взвесила, в счётчик забила по половине веса на сегодня и завтра. Но есть, я думаю, буду на работе её всю неделю. Перевешивать по факту каждый день на работе не на чем, поэтому оставлю так. Какая разница в какой день эти несчастные 40к записаны 😅 (это пример как я учусь проще относится к подсчётам)))
Вместо хлеба и гарнира, два лавашных конвертика с жаренными грибами и моцареллой.
Про полдник вспомнила почти перед самым концом рабочего дня. Запеканку творожную оставила на завтра, а вот персик пришлось спасать.
Вечером в меню был гороховый супчик, бутер с баклажановой икрой, половинка аичка и остатки пастромы птицы.
Отдесертилась остатками арбуза (я его победила!!!)
Итоговые цифры дня получились вот такие
Опять же, учусь спокойно относиться к оранжевому квадрату. Это не смертельно, просто завтра недоем эти несчастные 26к и делов то.
В общем, вся в делах и заботах, и познающая все премудрости грамотного похудения, прощаюсь👋 до следующего отчёта и желаю всем всего самого доброго и светлого в завтрашнем дне🌹💫☀️
Спасибо всем кто дочитал эту простыню до конца🙈, с вами была
Ваша Маша.
#худею с большого веса #дневникпитания