Вам когда-нибудь случалось ненавидеть себя за что-то, возможно, испытывая при этом сильное чувство стыда или даже поносить себя нелестными словами? Или быть недовольным собой, требуя от себя чего-то большего/лучшего? Быть может, вы обвиняли себя в чем-то?
В этом тексте наш специалист Ксения Смирнова рассказывает о понятии «Внутренний критик».
Интересно, ведь, казалось бы, в такие моменты никто извне вам не указывает на промах, никто от вас ничего не требует и не обвиняет. При этом вы чувствуете себя ничтожеством, вам больно и грустно от этого. Вы недовольны собой и испытываете тревогу или угрызения совести и чувствуете себя виноватым. Говоря схема-терапевтическим языком, существует три типа внутреннего критика, или, как их называют схема-терапевты, три критикующих режима: карающий, требовательный и внушающий чувство вины критик.
Что же представляет из себя каждый из них и откуда они берутся?
🔸В режиме требовательного критика, человек буквально говорит себе «Ты должен/-а ..», «Ты не должен/-на ..» при этом есть четкое убеждение в том, что не выполни я этого долженствования, я как будто подведу себя в собственных глазах или глазах других. Если начать припоминать, возможно, такие послания вам приходилось слышать когда вы были маленьким «Не делай того, не делай сего, делай так, делай эдак, будь молодцом .. иначе..» А иначе что? А может быть, на вас была положена большая ответственность (например, за младших братьев и сестер). Скорее всего, эти требования носили вполне понятный характер и побуждали вас к хорошей учебе, дисциплине, примерному поведению. Однако, может быть и так, что требования были чересчур, и вы постоянно жили в страхе не оправдать ожидания старших. Со временем, совсем незаметно тот внешний критик мог стать частью вас. И сегодня уже вы сами придирчивы к себе, верите, что эти требования оправданы и испытываете эмоциональный дискомфорт (порой, довольно сильный), если этим требованиям не отвечаете.
🔸Карающий критик. Это плохой режим. Находясь в нем, человек испытывает ненависть к себе, обесценивает себя, а в самых крайних случаях, считает себя вовсе не заслуживающим жизни. Будто внутренний голос ругает, оскорбляет, наказывает. И речь здесь не о брошенных «Вот бестолковый/-ая!», возникающих невольно в момент осознания какого-то промаха, а о плохом отношении к себе, обесценивании и уничижении. Такое отношение к себе также следует рассматривать как результат «интернализации» внешнего критика и обесценивания в прошлом. Боль, чувство стыда и отчаяния и никакой пользы.
🔸Если вы находитесь в режиме внушающего чувство вины критика, вам кажется, что вы в чем-то провинились. Если этот внутренний критик в вас крепко «засел», чувство вины носит частый и выраженный характер. Например, вам может казаться, что вы недостаточно что-то для кого-то делаете и можете испытывать постоянное, изматывающее чувство вины. Внутренний голос может говорить, что вы ответственны за чужие проблемы и страдания, что их разрешение — ваша забота. Что бы вы ни делали, критику мало. Откуда бы это…
В схема-терапии есть специальные техники, позволяющие распознать своего Внутреннего критика, природу его возникновения и работать с каждым из режимов. Ведь важно помнить, что критик хорош до тех пор, пока от него есть польза. Когда же страданий много, а пользы мало или нет вовсе, возможно, это повод для работы со своим Внутренним критиком.
Вам когда-нибудь случалось ненавидеть себя за что-то, возможно, испытывая при этом сильное чувство стыда или даже поносить себя нелестными словами? Или быть недовольным собой, требуя от себя чего-то большего/лучшего? Быть может, вы обвиняли себя в чем-то?
В этом тексте наш специалист Ксения Смирнова рассказывает о понятии «Внутренний критик».
Интересно, ведь, казалось бы, в такие моменты никто извне вам не указывает на промах, никто от вас ничего не требует и не обвиняет. При этом вы чувствуете себя ничтожеством, вам больно и грустно от этого. Вы недовольны собой и испытываете тревогу или угрызения совести и чувствуете себя виноватым. Говоря схема-терапевтическим языком, существует три типа внутреннего критика, или, как их называют схема-терапевты, три критикующих режима: карающий, требовательный и внушающий чувство вины критик.
Что же представляет из себя каждый из них и откуда они берутся?
🔸В режиме требовательного критика, человек буквально говорит себе «Ты должен/-а ..», «Ты не должен/-на ..» при этом есть четкое убеждение в том, что не выполни я этого долженствования, я как будто подведу себя в собственных глазах или глазах других. Если начать припоминать, возможно, такие послания вам приходилось слышать когда вы были маленьким «Не делай того, не делай сего, делай так, делай эдак, будь молодцом .. иначе..» А иначе что? А может быть, на вас была положена большая ответственность (например, за младших братьев и сестер). Скорее всего, эти требования носили вполне понятный характер и побуждали вас к хорошей учебе, дисциплине, примерному поведению. Однако, может быть и так, что требования были чересчур, и вы постоянно жили в страхе не оправдать ожидания старших. Со временем, совсем незаметно тот внешний критик мог стать частью вас. И сегодня уже вы сами придирчивы к себе, верите, что эти требования оправданы и испытываете эмоциональный дискомфорт (порой, довольно сильный), если этим требованиям не отвечаете.
🔸Карающий критик. Это плохой режим. Находясь в нем, человек испытывает ненависть к себе, обесценивает себя, а в самых крайних случаях, считает себя вовсе не заслуживающим жизни. Будто внутренний голос ругает, оскорбляет, наказывает. И речь здесь не о брошенных «Вот бестолковый/-ая!», возникающих невольно в момент осознания какого-то промаха, а о плохом отношении к себе, обесценивании и уничижении. Такое отношение к себе также следует рассматривать как результат «интернализации» внешнего критика и обесценивания в прошлом. Боль, чувство стыда и отчаяния и никакой пользы.
🔸Если вы находитесь в режиме внушающего чувство вины критика, вам кажется, что вы в чем-то провинились. Если этот внутренний критик в вас крепко «засел», чувство вины носит частый и выраженный характер. Например, вам может казаться, что вы недостаточно что-то для кого-то делаете и можете испытывать постоянное, изматывающее чувство вины. Внутренний голос может говорить, что вы ответственны за чужие проблемы и страдания, что их разрешение — ваша забота. Что бы вы ни делали, критику мало. Откуда бы это…
В схема-терапии есть специальные техники, позволяющие распознать своего Внутреннего критика, природу его возникновения и работать с каждым из режимов. Ведь важно помнить, что критик хорош до тех пор, пока от него есть польза. Когда же страданий много, а пользы мало или нет вовсе, возможно, это повод для работы со своим Внутренним критиком.
