Pамечательное упражнение для успокоения и расслабления заслуженно получило популярность во всем мире. Его рекомендует доктор Эндрю Вейл (Dr. Andrew Weil) из США, руководитель Института интегративной медицины, уделяющей большое внимание естественным методам оздоровления и здоровому образу жизни для профилактики.
Упражнение довольно простое: вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Учтите следующие полезные рекомендации:
— сделайте подготовительный выдох через рот, это активная фаза дыхания, будто вы дуете на что-то;
— закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета;
— задержите дыхание на 7 счетов;
— сделайте выдох на 8 счетов, активно «дуя» через приоткрытый рот;
— в течение практики держите кончик языка прижатым к верхнему небу за верхними зубами;
— повторите не более 4 циклов;
— практикуйте не менее 2 раз в день.
Через месяц регулярной практики можете выполнять по 8 циклов за один подход, это максимальное количество для данного упражнения. А вот количество подходов в течение дня не ограничено.
Если фармакологические транквилизаторы имеют побочные эффекты и со временем перестают действовать, то это упражнение со временем лишь усиливает свой эффект и увеличит ваш запас спокойствия!
Это упражнение удобно выполнять в любой ситуации, в любой обстановке. Оно практически незаметно для окружающих!
Используйте его:
— когда вас что-то выведет из равновесия, чтобы не сорваться сгоряча;
— каждый раз, когда замечаете внутреннее напряжение;
— перед сном для быстрого засыпания и качественного сна;
— когда ощущаете беспокойство и тревогу.
Применяйте практики успокоительного дыхания, когда вам нужно провести время в ожидании — может быть, приема начальника или доктора, может быть, конца навязчивой рекламы или очереди в магазине, может быть, в автомобильной пробке или пока ваш ребенок выйдет из раздевалки.
Если раньше в подобных ситуациях вы тяготились, возмущались, ощущали раздражение, с нетерпением ждали, когда же это вынужденная задержка прекратится, то теперь вместо этого используйте новую ключевую мысль: «Нужно подождать? Какая удача, я могу поделать дыхательную практику и накопить запас здоровья и эмоциональной стабильности!»