Бывало ли у вас состояние, когда ничего не хочется, теряются смыслы, а поставленные цели кажутся недостижимыми?
У меня такое состояние апатии порой накатывает, что руки опускаются в буквальном смысле этого слова: тяжелеют и словно деревенеют. Совсем нет сил. Но я точно знаю, что нельзя пребывать в нем долго. Это не просто «неэффективное» состояние, оно опасно, потому что может привести к депрессии. Поэтому необходимо «вытаскивать себя за косичку» из этого «болота», подобно знаменитому барону Мюнхгаузену.
Я, пробуя различные советы специалистов в области психологической самопомощи, выбрала для себя ШЕСТЬ, которые в 100% случаев приводят меня в «рабочее» состояние. Ни один, так другой обязательно помогают.
✍️ Фрирайтинг
От английского Free Writing (свободное письмо). Я сажусь и записываю всё, что приходит в голову. Тяжелые мысли, страхи, сомнения, вопросы – то, что стало поводом для моего неприятного состояния. Иногда достаточно написать несколько предложений, и мозг сам выдает ответы; иногда можно исписать и несколько страниц. Выписанные на бумагу страхи можно потом порвать и/или сжечь. Ценные мысли – сохранить. Многие специалисты советую каждый день делать записи, анализировать себя. Но даже если вы не способны на такой ежедневный «подвиг», этот метод – всё равно – отличная «скорая самопомощь».
🤏 Навести порядок, полить растения, помыть посуду и прочая рутина
Этот способ хорош своей монотонностью, а также тем, что вы даёте сигнал мозгу: «я УМЕЮ улучшать и упорядочивать мир», пусть и в рамках раковины с посудой на данный момент
🦶 Пешая прогулка, танцы
Танцы – это, скорее, вторая фаза, когда активность уже немного приподнята. А вот пешая прогулка (сначала медленная, а потом всё быстрее, вплоть до пробежки), способна вывести из весьма грустного состояния. Лучше, конечно, гулять в парке, в лесу, подальше от городского шума и суеты. А, если позволяет погода, то походить босиком по земле/траве/водичке.
😌 Медитация
Я медитирую самым простейшим способом из возможных, на мой взгляд. Сажусь на стул, ноги на ширине плеч, спина ровная, макушка – в потолок, руки ладошками на колени, глаза закрыты. Чтобы «грустные мысли» прекращали атаковать, лучше всего включить музыку для медитации или звуки природы. Если нет такой возможности, то можно концентрироваться на внешних звуках, не анализируя их, а просто слушая. Ну и, конечно, по классике – на собственном дыхании. Ни в какие «астралы» я не ухожу. Просто наступает более чистое, если можно так выразиться, состояние: мысли проясняются. А если с музыкой, то вскоре (минут через 3-5 буквально) я начинаю непроизвольно улыбаться.
🙂 Улыбнуться
Улыбка и сама по себе творит чудеса. Даже «натужная», через силу. Посидишь так, поулыбаешься несколько секунд (10-15) и настроение выправляется. Можно делать несколько «подходов», если с первого раза не получается. Можно перед зеркалом.
🤗 Обнимашки
Если есть рядом кто-то, готовый обнять вас – отлично. Воспользуйтесь этой чудесной возможностью. Объятия успокаивают, дают ощущение опоры, близости, принятия.
А у меня недавно появились новые мои персональные «обнимашки» – с мамой. Дада. И даже если мы не рядом, я вспоминаю ощущения объятий с ней, и на душе становится невероятно светло! Наверняка в вашей жизни тоже есть такой человек, родственник или друг, объятия которого (даже воображаемые) могут наполнить вас теплом и светом!
Пишите в комментариях, как вы справляетесь с апатией 🤓
Чем больше способов соберём, тем вероятнее, что среди них окажутся 100% рабочие и подходящие именно ВАМ!