✅Первый шаг для снижения тревожности - отделить продуктивное беспокойство от непродуктивного.
Обычно невротик мечется между мыслями:
“Мое беспокойство сведет меня с ума!”
и
“Я должен все время волноваться, чтобы быть готовым ко всему!”
Это приводит к тому, что переставая формально тревожиться - вы начинаете тревожиться еще больше. Вы считаете, что тревога делает вас готовым к трудностям. Она защищает вас.
✅Это вызывает внутренний конфликт. Вроде тревога мешает, а вроде и нужна вам.
В психологии это называется вторичная выгода.
Попробуйте найти свою вторичную выгоду в вашей тревоге.
Если Вам самим это сложно сделать, то обращайтесь к опытным психологам для решения проблемы.
Как только вы поняли свою вторичную выгоду, то вам нужно найти мотивацию бросить вызов своим проблемам, а не думать о них без конца. Это только накручивает вас и усиливает проблему.
☝🏻Поймите для себя, что есть продуктивное беспокойство - оно позволяет вам увидеть проблему и создать шаги по ее решению. Понятные и последовательные.
А есть непродуктивное беспокойство. Оно просто громко трезвонит у вас в голове, не решает проблему.
Например: “Что будет, если мне станет плохо, а никого не будет рядом?”, “Почему мой муж мне изменил? Что со мной не так?”.
Такие вопросы не подразумевают решения.
👉🏻Поэтому первый шаг - задайте себе правильные вопросы, которые будут решать Вашу проблему. Например:
“Что я могу сделать, чтобы мой муж вернулся ко мне?”,
“Где мне найти помощников, чтобы перестать быть “ломовой лошадью”?”
✅Итак, первый шаг для уменьшения тревожности - отделить правильное беспокойство от неправильного.
✍🏻Напишите в комментариях, какие вопросы решали проблему, а какие нет? Их вы могли слышать от себя или от других людей.
Тренируем способность правильно видеть конструктивное беспокойство и неконструктивное.
Дмитрий Мыскин, психолог.
#тревожность #беспокойство #ПаническиеАтаки #ПсихическоеЗдоровье #психолог #ДмитрийМыскин